3.抑制羟色胺的食物
因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
失眠的症状
在当下，失眠是成年人一个普遍的现象。出现这样的状况主要是因为熬夜加班，生活压力过大等不良生活习惯。其实，失眠的危害是巨大的。从表面来说，如果头天失眠的话，第二天就会无精打采，那么工作和生活的治疗都会跟着下降，而家人和同事也会受到影响。而从长远来说，失眠的话有损健康。
虽然失眠是大家熟知的现象，但是却只有很少的人知道失眠的症状。所以，总是在健康受到威胁后，才后悔没能早点的发现早些接受治疗。失眠的症状有哪些?一起来了解下吧。
1、入睡困难;
2、不能熟睡,睡眠时间减少;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
这里需要提醒的是，长期的出现失眠症状是一种不正常的现象，需要重视起来，做相应的调整。如果经过一段时间的调整之后，不能收到很好的成效，就需要接受专业的治疗。当然，在接受治疗的同时，需要改变饮食不当、长期熬夜加班、吸烟酗酒等不良生活方式。
结语：失眠是常见的一种疾病。很多人都会出现失眠的症状，但是多数人都只是轻微的失眠，可能只要缓解一下近期的压力就可以了。但是很多人是属于长期失眠者，这类人群要多加注意自己的身体，不要让失眠伤害了自己的身体!
