瑜伽视频教程 热瑜伽的全套练习

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-10-30 11:42

  热瑜伽也叫高温瑜伽,经常练习热瑜伽,可以快速的帮助身体排汗,从而达到排毒养颜的功效,而且在高温的状态下,身体会比平时更加的柔软,一些高难度的动作也可以很好的完成,不会因为身体僵硬,而导致动作的完成率很低了,下面就跟大家介绍练习热瑜伽要了解的一些东西吧。

  26个动作、40℃——构成BIKRAM瑜伽

  这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美,26个练习动作使新鲜的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织,调整身体各部分以达到佳生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。

  如果在瑜伽训练馆适当加热并且选择合适的湿度,练习者将会出汗。即使房间没有加热,在练习瑜伽的过程中产生的热量也会使你出汗。Bikram发明这种加热治疗法时,尝试了不同的温度和湿度,后选择了现在这种标准。

  BIKRAM瑜伽与常温瑜伽的区别

  场地有别

  高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度,通常在38到40℃左右。

  目的不同

  进行高温瑜伽训练,是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和激素标准,从而调节身体的内外机能。

  动作编排

  高温瑜伽的动作编排基本是固定的,不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序进行。

  需要注意的人群

  体质特别虚弱或有低、高血压的人,要注意练习高温瑜伽的时间,中途注意休息。

  更加需要呼吸来配合

  高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。

  初学者要和老师沟通

  初学者在练习之前,一定要提前把自己的身体状况告诉教练,以便教练及时根据学员的自身情况进行调整。

  会大量排汗

  在练习高温瑜伽过程中,会大量出汗,所以要适量补充水分,但不宜过多;练习前一小时可适当喝水,课程结束后,再大量补充水分。

  练习者注意

  对热度过敏者慎

  对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒服,初次锻炼时好遵循医生建议。

  只和自己比

  每个人的体质及情况不同,所以不要和别人比,只和自己比,例如:上次只要能弯到某种程度,这次有比上次进步,弯得更好时,就值得为自己喝采,因为你已经愈来愈接近健康的状态了。

  不过分追求完美

  瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性,提醒初学者,练习时不必过分追求动作的完美,因为这样很容易造成拉伤,其实学员只要达到自己所能承受的大限度就可以达到锻炼的效果了。

  要持之以恒

  任何一项运动,只有长期坚持,效果才会长远和显著。

  物品准备

  选择浅色及合身的运动服,如短裤、游泳服、运动bra。避免穿着毛衣、长裤及厚重汗衣,以免衣服不透气;一壶1000毫升的水;同时保持愉快心情及积极的态度。

  身体准备

  早上开始喝大量新鲜开水,确保身体有充足水分;上课时保持空腹,好能在餐后2 、3 小时上课;课后,约半小时后再进食。

  课后备忘

  让身体慢慢降温,喝大量开水。

  瑜伽作为一项很受人喜爱的运动,能流传那么久,无论是它的历史积淀,还是经过了这么多代人的改良,都已经能够极好的符合人体的各个状态,并且进行有效的练习了,热瑜伽作为其中一项独特的流派,自然也不遑多让。

  在练习热瑜伽的时候,要注意,因为它的温度相对比较高,环境比较密闭,所以一些有心脏疾病,或者其他各种体质过弱的人群,是不适合练的,如果想练的话,好去医生那里咨询一下,尽量避免一些不必要的伤害。

  我想这篇文章一定可以对大家有所帮助的,练习热瑜伽的效果是非常好的,尤其是现在天气渐渐冷了,室外的瑜伽练习显然已经不适合了,所以高温瑜珈这个时候正好应该风行起来了。

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