瑜伽知识 不同时间段的瑜伽减肥法(2)

  瑜伽练习的时候通过特有的呼吸阀和瑜伽动作相结合起来,可以提高人身体的基础代谢能力,进行完美的排毒瘦身,在进行消脂的同时,还可以帮助你提升自己本身的气质,即使之前毫无气质的,经过一段时间后,也会让以前认识你的人发出一声惊叹,毕竟气质这种东西才是真正能够伴随女人一生,并且不会随着年纪的增长而消逝的东西。

  【3】战士的姿势

  一边固定脚的位置,一边把手臂向左右两侧伸直,锻炼身体的平衡感。可以锻炼盆骨底部肌肉,也可甩掉鼓起的下腹赘肉。

  动作1

  挺直腰杆站立,双脚尽量向两侧打开,左脚脚尖向前,右脚脚尖向右,脚尖和脚后跟在同一直线上。

  动作2

  一边吸气,一边把双手想两侧抬高,与肩同高,一边呼气,一边弯曲右脚膝盖,保持这个姿势,做三次呼吸。双手手臂向前后拉伸,收紧臀部,眼看右手指尖的方向。左右脚前后交替,重复做该动作。

  三、满月~新月 排毒好时期

  这个姿势因为活动了骨关节和盆骨周围的肌肉,因此有助于调整荷尔蒙的平衡、缓解生理痛。

  动作1

  坐在地板上,双脚脚掌相对,紧贴在一起,用双手抓住脚掌,尽量往身体方向移动。腰部和鼠蹊部比较僵硬的人,可以在臀部上面垫一张毛毯。

  动作2

  吸一口气,把膝盖稍稍抬高,离开地板,伸直腰杆。呼气的时候,膝盖向下压,紧贴地板。重复这个动作3次。

  【2】上半身俯下,拉伸背骨。可以头部血液流动,改善头痛症状。

  动作1

  挺直腰杆站立,双脚向两侧尽量打开,脚尖向前,一边吸气,一边挺起胸膛。

  动作2

  一边呼气,一边把上半身向前俯下,双手向下撑地,拉伸背部。保持这个动作,做三次呼吸。可以的话,头顶尽量贴在地板上。

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