瑜伽视频 白领的办公室瑜伽解压操

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-10-29 12:57

  经常坐着上班的白领,时常会遇到各种因为久坐而引发的问题,每天面对着无穷的压力,无论是身体还是心理都需要一个很好的解压方式,这样才能有利于身心健康发展,下面小编就给大家介绍了一些关于白领如何在办公室解压的瑜伽操。

  第一步

  坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。

  第二步

  与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。

  第三步

  身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。

  第四步

  上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。

  第五步

  坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒。

  第六步

  双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚。

  Step1

  双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

  Step2

  抬手臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开。

  益处:消除肩背的僵硬,灵活手臂手腕。

  Step3

  双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠,心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统,帮助排毒和提高免疫系统。

  保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。

  瑜伽是一项很好的可以缓解身心的运动,无论是身体的疲劳,还是心理上的压抑,它都可以很好地帮你解决掉,而且不会占用太大的空间,只要在和办公室里或者家里随意选取一块地方就可以轻易的练习,十分的方便。

  现在有这么多的人喜欢瑜伽,几乎都已经成了各种时尚人士的每日必修课程,各个年龄段各种情况的人都可以来练习瑜伽,可以说瑜伽是一种没有太多限制的既方便又有效的解压和减肥方式。

  上面的这些动作,白领在办公室里上班累了的话,都可以来进行练习,随时随地的帮你解压,舒缓身体的疲劳,只需要利用几分钟的时间来做一套就可以了。

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