瑜伽视频 解决大腿赘肉的五式瑜伽

　　平时如果不穿紧身的裤子，或者贴身的裙子，腿部的赘肉因为不太明显，所以你可能就忽视它了，但是每当看到别人穿着热辣的衣服，秀着完美的身材，突然一摸大腿是不是觉得有点失落呢，没关系，现在小编就来教你几招轻松有效的瘦腿瑜伽。

　　Step 1.

　　仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。

　　吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。

　　呼气，将弹力带放置于大腿后侧。

　　吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

　　呼气，用脚掌蹬住弹力带。

　　再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。

　　呼气，屈膝。

　　吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。

　　呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

　　Step 2.

　　站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。

　　吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。

　　伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。

　　吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。

　　呼气，手臂慢慢放松。

　　将弯曲的膝盖收回。

　　回到起始姿势，换另一侧练习。

　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

　　经常地进行瑜伽训练，专门针对腿部的是可以很快的就达到塑形的目的的，假如在期间再加上辅助工具的使用，比如弹力带，瑜伽球等等工具的配合，效果是更加的会事半功倍。

　　练习过一段时间后，可以尝试着增加训练的难度，这样可以让腿部的赘肉更加迅速的消失掉，并且不像其他的减肥方法一样，容易让肌肉变得松弛，它在减肥的同时还能让身日肌肉变得紧致光滑有弹性。

　　另外通过锻炼改善明显的就是腿部的围度，让肌肉变得更加紧实，这些都是节食减肥等方法做不到的，所以受到很多人士的青睐，也不是没有道理的。