瑜伽视频教程 睡前瑜伽轻松练习

　　随着现在时代的发展，生活水平越来越好，可人们的身体健康状况却是日益低下，各种亚健康状态，还有肥胖等问题困扰着大家，那么该如何解决这些问题呢，有专家告诉我们瑜伽就是一种很好的方式，睡前瑜伽更能有效地缓解一天的疲惫，还能提高睡眠质量，下面就跟小编一起来学习一下吧。

　　part 1

　　1.骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

　　仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

　　2.臀部要确实地收紧

　　从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

　　3.锻炼腹肌的结束动作

　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

　　调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

　　part 2

　　1.预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

　　向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

　　2.锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

　　平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到大程度。

　　3.大腿内侧抬高，以手掌托住头部

　　右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

　　瘦腰瑜伽

　　part 1

　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑

　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒

　　3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转

　　2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次

　　part 5

　　1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面

　　2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

　　功效

　　有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!

　　对于现在的很多白领来说，腰腹部赘肉已经成了一个心病，但是因为工作的关系，无法经常运动，所以这种情况就越来越多，节食太痛苦，而且这样还会严重的影响到工作效率并且危害到身体的健康，小编不支持这样的减肥方式，而且还特别容易反弹。

　　运动减肥不得不说实在是一种很好的减肥方式，在减肥的同时还能调节身心健康，尤其是瑜伽，现在很多的时尚人士都会选择练习瑜伽来改善和维护自己的身材，它的功效自然是不用多说，不然也不会有这么多人来选择它了。

　　经常的练上面的这些动作，你不仅可以保持身材的轻灵，还可以让你轻松的拥有动人的小蛮腰，不仅仅可以在晚上睡前做，即使你就是早上起来了也可以进行练习，还能很好地帮助你提神醒脑，唤醒一天的活力。