瑜伽视频教程 最快的瘦腿方法

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-10-27 10:10

  不是每个人的腿型都是完美很漂亮的,很多人有各种各样的形状,O型腿,x型腿这些都是很影响美观的,毕竟还是笔直纤细的双腿才是让人觉得赏心悦目的,那么如何改善自己不太好的腿型呢,跟小编一起俩看一下几个纠正腿型瘦腿的瑜伽动作吧。

  STEP1:以左侧身为着地点躺卧于地上,左腿屈膝,小腿与大腿成90度地收拢在身后,右脚脚趾触地,左臂屈肘收拢,支撑头部,右手屈肘,上臂与下臂成90度,手掌着地,腰部往下压。

  STEP2:保持左腿、左臂、右臂、上身等姿势,右腿往上抬高,与左腿拉开距离,同时右脚掌往反方向压下,保持姿势5秒,并左右各重复7次。

  STEP3:同样是用左侧身躺卧,左臂屈肘托着头部,右臂屈肘,右手放于腰前的地面上,左腿拉伸着地,右腿屈膝,踏于左膝前,脚趾指向前方,保持自然的呼吸。

  STEP4:右脚、左侧身、右手、左臂用以固定全身的姿势,左腿往上抬起,令左脚、左腿都离开地面,同时左脚往前压,与小腿成90度,保持5秒后重做7次。

  STEP5:双腿张开至与肩同宽地躺卧在地上,全身放松,双臂自然伸直放于身旁,腹部肌肉下沉。

  STEP6:左腿上身的防线屈膝抬起,小腿与大腿收拢,但不要互相紧贴,双手抱住小腿,左右脚掌同时往后压,同时保持呼吸,静止5秒。

  STEP7:双腿微微张开,脚掌绷直,全身拉伸地俯卧在地上,双臂屈肘,下臂叠放托着额头,脚背、大腿上侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。

  STEP8:保持这个姿势,右腿屈膝,小腿上抬,保持大小腿的夹角成90度,同时呼吸10秒,左右各做7次。

  第一式 仰卧膝盖弯曲式

  仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

  第二式 仰卧脚蹬腿式

  仰卧,慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

  第三式 俯卧撑式

  俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

  第四式 仰卧扭转

  仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

  第五式 坐立曲腿

  坐着,双腿弯曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿。

  完美笔直的铅笔腿是很多人梦寐以求的美腿,现在秋冬天到了,很多人都喜欢穿牛仔裤,但是如果你的腿又粗又肥,怎么穿也不会好看的,所以要经常练习这套瘦腿瑜伽,让你的腿型变细,穿衣服更加好看。

  即便是现在这个季节,也不能让赘肉缠着我们,影响自己的心情,还让别人有话可说,你想让别人明里暗里的讽刺你是一个胖子吗?听着心里会穿舒服吗?所以说要好好对待自己。

  都说看人要看她的内在,但是没有外在,谁还会有兴趣去关注你的内在如何,所以哦我们要学会内外兼修,不能让肥胖一直跟着我们,成为一个心病,很多人都会因此而对自己产生不自信,这样的后果是非常不好的。

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