瑜伽视频教程 针对腰部的减肥瑜伽

　　穿上紧身裤，肚子上勒出来的一圈圈肥肉，即便是饿着肚子，肚子看起来也是鼓鼓的，这样该怎么办呢，小编推荐你去做一套瘦腰瑜伽，轻松让你的裤子大出几个size，下面就跟我一起来看下吧。

　　瘦腰准备式：雷电坐

　　双腿并拢，跪坐在地面上，脚面贴地上，臀部坐在脚上，背部向上挺直，肩膀打开，双手放在大腿上，掌心向上，眼睛闭上或者看向正前方，深呼吸，将注意力集中到你的腹部，感受每次呼吸时腹部的收缩、膨胀，呼吸3-5分钟。

　　瘦身第一式：脊柱扭转式

　　坐在地面上，屈膝，左脚跟抵住右臀部，竖起右腿，右脚放在左大腿的外侧，吸气，背部慢慢向上挺直，然后慢慢呼气，感觉脊柱在向上延伸;吸气，身体向右扭转，右手伸直放在身后的地面上，左手轻轻抱住右腿，呼气，头向后转，眼睛朝前看，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复，换左侧重复。

　　瘦腰第二式：侧腰伸展三角式

　　双脚分开，自然站立，背部挺直;吸气，右脚向右迈一部，右脚尖向右，屈右膝，让右大腿平行与地面，呼气，左腿向后拉伸伸直，成低弓步;吸气，身体慢慢向右拉伸，右手向下伸直，左手向上延伸并且贴近左耳，呼气，身体尽量向右拉伸，左手也尽量向上延伸，保持5-10个呼吸，然后换左侧重复。

　　瘦腰第三式：向前屈伸式

　　双脚稍稍分开与臀部同宽，背部挺直，双手自然垂放与身体两侧;吸气，身体慢慢向前弯曲拉伸，双手向下，呼气，让身体更深的屈伸，腹部贴近大腿，双手放在脚面上，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。

　　瘦腰第四式：倾斜式

　　仰卧在地面上，双腿自然伸展;吸气，屈膝，脚跟放在离臀部1只脚掌的位置，腹背用力，臀部向上抬起，呼气，尽量向上抬起臀部和胸部，双手在身体下方伸直，手指交叉相握，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。

　　瘦腰第五式：直角式变式

　　自然站立，做左脚向前一步，双腿伸直;吸气，挺直背部，呼气，双手合掌于背后;吸气，身体向前屈伸，直到身体与地面平行，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复，换右脚重复。

　　瘦腰第六式：全蝗虫式

　　俯卧在地面上，双腿向后伸展，额头贴地;吸气，双腿向上拉伸提起，呼气，头部向上抬起;吸气，上胸部向上拉伸，双后向后拉伸，手指张开，呼气，双腿、手臂、上胸部向上拉伸，保持5-10个呼吸，然后慢慢放松身体，恢复俯卧姿势。

　　瘦腰第七式：头碰脚前屈坐式

　　双腿伸直，坐在地面上，脚尖往回勾;吸气，背部挺直，呼气，双手放在大腿上;吸气，身体向前屈伸，双手沿着腿部向前伸直，呼气，拉伸身体，让身体尽量贴近腿部，额头碰膝盖，双手在脚掌后相握，保持5-10个呼吸，然后慢慢放松身体，恢复坐姿。

　　细腰丰臀是一个女人性感的标志，有的人丰臀有了，但是细腰却没有，这样的看起来就非常壮，没有丝毫美感，所以就需要经常运动，从而是自己的身材变成理想中的那样。

　　有很多人都觉得减肥会很痛苦，其实不然，那要看你选择的方式，健康又有效的减肥方式里，瑜伽一定名列前茅，既可以减肥又可以调养身心，其中任何一样都是人们所需要的，更何况现在两样结合在一起了。

　　上面的这些体式非常适合腰部肥胖的女性来练习，男性也可以，瑜伽是不分性别的，只要你能坚持，过一段时间之后，成效是很显著的，大家看完之后自己在家多多练习吧。