瑜伽视频 瑜伽球练习提高身体活力

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-10-24 14:55

  瑜伽球练习是一种把瑜伽和瑜伽球结合起来的新型运动,比传统的瑜伽比起来更加的有趣味性,而且可以很好地锻炼到人的平衡感,增加对肌肉的控制能力,提高身体柔韧性等等一系列问题。

  利用瑜伽球还可以经常做一些可以伸展身体的运动,还可以很有效的避免肌肉酸痛等问题,因为当你与球进行接触的时候,球体本身就会对你有按摩作用,瑜伽球作为你锻炼时的一个支撑点,可以很好的训练你的灵活性。

  瑜伽球小常识

  将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。

  初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习

  步骤/方法

  站式: 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

  举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

  座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。

  球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

  单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处

  脚踏球A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

  B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

  转动球

    A.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

  B.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,如此重复以加强美体效果。

  伸展腿部运动平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲,左腿重复此动作。

  我们给大家介绍的这一系列利用瑜伽球来进行锻炼的方式,还可以给你带来很多新鲜感,因为瑜伽球的规格有很多,不同规格的瑜伽球带来的感受也不一样,你在挑选着的时候要注意选择一款比较适合自己的瑜伽球,

  练习的时候动作要稳,慢一点,注意自己的身体承受能力,避免因为大幅度的动作,导致拉伤,这样就不好了,而且瑜伽球对于初学者来说是有一定难度的,所以说好有点瑜伽基础的,或者经过一段时间的瑜伽练习,才能把瑜伽球玩得很溜。

点击查看更多:瑜伽球 瑜伽的好处 瑜伽视频 

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