瑜伽视频 瑜伽球练习提高身体活力

　　瑜伽球练习是一种把瑜伽和瑜伽球结合起来的新型运动，比传统的瑜伽比起来更加的有趣味性，而且可以很好地锻炼到人的平衡感，增加对肌肉的控制能力，提高身体柔韧性等等一系列问题。

　　利用瑜伽球还可以经常做一些可以伸展身体的运动，还可以很有效的避免肌肉酸痛等问题，因为当你与球进行接触的时候，球体本身就会对你有按摩作用，瑜伽球作为你锻炼时的一个支撑点，可以很好的训练你的灵活性。

　　瑜伽球小常识

　　将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。

　　初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习

　　步骤/方法

　　站式：　注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

　　举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

　　座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

　　球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

　　单腿轮式:　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处

　　脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

　　B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

　　转动球

    A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

　　B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美体效果。

　　伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲，左腿重复此动作。

　　我们给大家介绍的这一系列利用瑜伽球来进行锻炼的方式，还可以给你带来很多新鲜感，因为瑜伽球的规格有很多，不同规格的瑜伽球带来的感受也不一样，你在挑选着的时候要注意选择一款比较适合自己的瑜伽球，

　　练习的时候动作要稳，慢一点，注意自己的身体承受能力，避免因为大幅度的动作，导致拉伤，这样就不好了，而且瑜伽球对于初学者来说是有一定难度的，所以说好有点瑜伽基础的，或者经过一段时间的瑜伽练习，才能把瑜伽球玩得很溜。