瑜伽视频 清晨练瑜伽可以锻炼身体

　　早上是锻炼瑜伽好的时间段，因为这时候空气为清新，这个时候进行瑜伽锻炼，可以充分的唤醒体内还在沉睡的细胞，激发它们的活力，让你一天精力充沛，活力四射，下面就跟小编一起来看一下，早上起床怎样练习瑜伽吧。

　　一、放松的基础：冥想

　　一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情!

　　动作1

　　盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

　　动作2

　　双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。

　　二、用一边鼻子呼吸

　　动作1

　　可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。

　　动作2：用左边鼻子呼吸

　　轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。

　　动作3：用右边鼻子呼吸

　　拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。

　　三、扩张胸部进行深呼吸

　　动作1

　　挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。

　　动作2

　　双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　动作3

　　一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。

　　有时候你会突然很喜欢一个人，安安静静的呆在某个地方，拒绝吵闹喧哗的环境，这时候瑜伽就是一个很好的放松方式，你可以找一个安静无人的地方，一边冥想，一边进行瑜伽体式锻炼，集中思绪，闭上双耳，一个人静静的沉浸在瑜伽的世界里。

　　练习瑜伽的时候，配合着正确的呼吸，来进行瑜伽锻炼，效果非常好，这也是为什么假如你去瑜伽馆进行练习的话，教练都会很注重让你学会腹式呼吸，只有这样，瑜伽真正的效果才会显露出来。

　　上面就是一些清晨瑜伽练习时的呼吸法，大家可以照着步骤来进行练习，一定可以收获颇丰的，这是一项很好的运动，也值得那么多人去选择它。