瑜伽视频教程 睡前减肥瑜伽练习法

　　肥胖是很多女性的困扰，无论是整体肥胖还是局部赘肉都让人苦恼不已，那么如何才能成功的减肥瘦身，又不耽误时间呢，睡前瑜伽是一种很好的方式，只需要每天利用睡觉前的几分钟来进行锻炼就可以了，对于缓解一天的疲惫也是很有好处的。

　　下面就是几招可以在睡觉之前来进行练习的瑜伽动作，帮助你解除一天工作忙碌的压力和劳累，让你快速进入睡眠，提高睡眠质量，还能减肥燃脂，实在是一个不可多得的运动方式，大家不要错过，想不耽误时间又有效地减肥就来看一下这篇文章。

　　第一招

　　运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

　　1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

　　2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

　　第二招

　　1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　3、尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　第三招

　　1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　3、转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　第四招

　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

　　1、全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

　　2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

　　第五招

　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

　　1、平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

　　2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

　　3、吸气，让左手开始逆时针画圆。

　　4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

　　5、身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

　　瑜伽可以帮你从内到外的梳理身体，不仅改变外在，还能调理内在，让你从内到外的焕发出女人的风采，不像其他只注重外在形体塑造的运动方式，瑜伽是内外兼修的运动方式，这个是很多人都用实际效果证明出来的，练习过一段时间后，人变漂亮了，气质也出来了。

　　上面的几招睡前瑜伽，简单易学，只要能够持之以恒的练习，以后一定可以达到想要的效果，不然也不会有这么多人来选择瑜伽，足以证明它的好处，减肥瘦身很简单，睡前几招轻松解决。