瑜伽视频教程 一套神奇的瘦身瑜伽

　　减肥不是一下子就能成功的，它是需要循序渐进的进行锻炼，才能既安全又有效的出现效果，瑜伽正符合了它的这些要求，而且还不会反弹，所以受到很多人的喜爱，下面就来看看小编给大家转杯的一些减肥瑜伽吧。

　　拉长脊椎

　　STEP1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。

　　STEP2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

　　STEP3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。

　　STEP4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。

　　瘦腰腹

　　STEP1：采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。

　　STEP2：慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。

　　STEP3：挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。

　　STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。

　　第一招

　　运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

　　1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

　　2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

　　第二招

　　1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　3、尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　第三招

　　1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　3、转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　第四招

　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

　　1、全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

　　2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

　　第五招

　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

　　1、平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

　　2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

　　3、吸气，让左手开始逆时针画圆。

　　4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

　　5、身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

　　上面的这几套动作非常适合平时做睡前或者是早上起来都可以，不同的时间段可以起到不一样的功效，晚上可以帮助舒缓压力，镇静入睡，提高睡眠质量，清晨起来，可以唤醒一天的活力，让一天的工作质量和效率提高，放松紧绷或者迟钝的肌肉，对身体非常有好处。

　　并且还可以强化你腹部还有腰部等处的赘肉，让它变得更加紧实，富有弹性，消耗掉多余的脂肪和体内的油脂，帮助血液循环的速度加快，从而提升新陈代谢，但是也有要注意的，就是如果颈椎或者盆骨等部位曾经受过伤的话，就不太适合了，会造成伤情恶化，这一点一定要牢牢谨记，还有女性月经期间也不适合做。

　　希望大家无论在做任何事情的时候，都要记得持之以恒，不可以半途而废，半途而废造成的结果只能是前功尽弃，坚持下去，一切都会朝你预想中的发展，想要减肥成功，这个一定要牢记，只有这样你才能也变身一个瘦美人。