瑜伽视频教程 站立式的瘦身瑜伽

　　瑜伽有很多种方法，有的需要躺在瑜伽垫上，有的需要利用瑜伽球，有的会用弹力带来进行辅助，今天小编就给大家介绍了几种站立式的瘦腰瑜伽，更方便，不需要用什么辅助工具，和太大的空间，整体都是保持着站立的形态的，大家可以来试一试。

　　树式

　　1.按基本站姿站立。

　　2.将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。

　　3.慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。

　　4.呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。

　　5.每侧做2～3 次后，回到基本站立式，放松。

　　6.身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。

　　7.慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。

　　8.换左侧做同样练习。

　　温馨提示：开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。

　　战士三式

　　自然站立，背部挺直，将身体重心移到左脚，右脚沿着左腿向上抬起，抵在左大腿根部，双手向上拉伸伸直，手指张开，掌心相对，停留30的时间，还原动作并换侧重复。

　　自然站立，背部挺直，将身体重量移到右脚上，身体向前倾斜，同时做小向后抬起伸直，双臂向前拉伸，手指张开，停留30秒，还原动作并换侧重复。

　　半月式

　　自然站立，背部挺直，将身体重量移到右脚上，身体向前倾斜，同时做小向后抬起伸直，让双腿与身体在同一直线上并平行于地面;右手向下伸直，指尖触地，左手向上伸直延伸，指尖张开，停留30秒钟的时间，换侧后重复。

　　半月式加强式

　　自然站立，背部挺直，将身体重量移到右脚上，身体向前倾斜，同时做小向后抬起伸直，让双腿与身体在同一直线上并平行于地面;右手向下伸直，右手手掌触地，左手向上伸直延伸，指尖张开，慢慢调整身体，让身体向前移动，右腿与地面成45度角，停留30秒钟的时间，换侧后重复。

　　拥有纤细的美腿和平坦的腹部以及没有丝毫赘肉的腰部，是每个女人对自己的要求，经常的练习瑜伽就可以很好的满足到大家的这种愿望，瑜伽减肥瘦身的功效，很多人都知道，就是不知道怎么练习，又没有时间去瑜伽馆，这样就可以看这篇文章然后自己练习一下，方便简单又有效。

　　很多人都会站立，但你知道站立的准确形态应该是什么样吗?不正确的站姿走姿都会影响到一个人的仪态和气质，如果站没站相，坐没坐相，看起来就会很没精神，而且还会影响到身体的一些比如肩颈部位的线条。

　　上面的这几个站立式瑜伽，简单易学，通俗易懂，大家只要按照步骤一步步的进行就可以了，相信后一定会取得不一样的收获，让自己整个人变得更有气质。