20101026家政女皇:润肤的食物有哪些

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:戴碧莹

发表时间:2014-10-22 16:01

  对于我们的皮肤保养,相信大多数女性都能说出自己的保养心得。在秋天这样干燥的季节,我们的皮肤需要的就是充足的水分,所以要想皮肤好,就要多吃一些润肤的食物。下面就一起来看看有哪些食物是有很好的润肤效果的吧。

  该视频主要文字介绍:

  我们在吃食物的时候,一定要注意食物的营养价值和它的成分,一些富含维C的食物可以多吃。

  润肤的食物有哪些

  维生素C—有助合成皮肤胶原蛋白

  维生素C又称L-抗坏血酸。在人体内,维生素C是高效抗氧化剂,用来减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力。

  由于维生素C是一种强还原剂,可增加一些金属酶的活性,可以帮助肌肤抵御紫外线侵害产生的自由基、避免黑斑、雀斑的产生;有效中和自由基,并增强肌肤自身的抵抗能力;改善肌肤的纹路,淡化细纹等因氧化而产生的肌肤问题;促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生,使肌肤具有弹性而预防衰老的发生。

  我们都知道充足的胶原蛋白能让我们拥抱年轻,这种物质对我们的肌肤特别有好处。

  然而,并不是所有的胶原蛋白都能被人体吸收利用。胶原蛋白属大分子级别蛋白质,进入人体后需要通过复杂的蛋白质转化过程,才能被人体吸收和利用,吸收利用率仅停留在2.5%。

  经研究表明,胶原蛋白的合成需要维生素C参加,所以维生素C缺乏 ,胶原蛋白不能正常合成,导致细胞连接障碍。

  人体由细胞组成,细胞靠细胞间质把它们联系起来,细胞间质的关键成分是胶原蛋白。胶原蛋白是构成真皮的主要物质,决定了肌肤的修复能力。

  我们不要以为自己才20多岁,还很年轻,所以不注重保养,其实人从20岁开始,皮肤中的胶原蛋白就已经开始流失。所以要多补充维C。

  推荐食材:鲜枣

  维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中。柑橘、柠檬、猕猴桃这些通常被认为是维生素C含量第一名的食物,在甜脆的鲜枣面前通通要甘拜下风,因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克,一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。

  推荐食材:猪肝

  猪肝中含有丰富的蛋白质、维生素A和维生素B族以及钙、磷、铁、锌等矿物质是人体所必需又容易缺乏的营养物质。常吃猪肝,可以护肝养颜,对肌肤有着很不错的美容功效。与此同时,猪肝中的铁、磷等有造血功能,很适合气血虚弱、面色萎黄者食用,与维生素A一起发挥功效,有助健康红润的好肤色、好气色的恢复。

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  推荐食材:黑米

  黑米所含锰、锌、铜等矿物质比大米高1-3倍;更含有大米所缺乏的维生素B、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分,用黑米熬制的米粥清香油亮,软糯适口,营养丰富,具有很好的滋补作用,参与身体代谢,避免脸部浮肿。

  推荐食材:西兰花

  西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面, 富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

  推荐食材:三文鱼

  美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量高。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。三文鱼的营养价值丰富。每100 克三文鱼鱼肉中约含3 克不饱和脂肪酸(EPA 和DHA),位于鱼类之首;富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素D;胆固醇含量极低,对预防肥胖十分有帮助。

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