腹肌怎么练 男性腹肌练习3步骤(3)

  获得腹肌的3个训练误区

  通常许多男性觉得腹肌是难练的,有这种想法的人只有一种情况,你选错了训练动作!许多男性都认为仰卧起坐是好的,但是其实只有一种单一的方式达不到很好的腹肌锻炼的效果,快来学习一下怎样才可以训练处完美的腹肌呢?

  误解1.一招鲜练腹肌

  如果你在练腹肌的过程中只练一个动作,那么只能告诉你,不管你坚持多久,都是白瞎了。在训练腹肌的领域内没有一招制敌的方法。

  误解2.仰卧起坐

  仰卧起坐并不是好的练腹肌的训练,甚至说仰卧起坐不能算是一个好的训练,因为仰卧起坐的动作幅度大会影响到腰椎。

  误解3.平板支撑

  平板支撑是当下热门的一项健身运动,但事实上它对塑造腹肌并没有很强大的功效。

  腹部训练的基本动作

  答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌训练动作的基础动作!只要达到卷腹的标准,那你都能刺激到腹部,不过根据动作的调整,我们可以刺进腰部更细致、具体的肌肉块!

  腹肌打造计划

  1、触腿卷腹:3*15

  平躺,大腿垂直地面、小腿平行地面,卷腹时手去接近小腿

  2、举腿卷腹:3*15

  平躺,腿尽量伸直,卷腹时手伸直去接近脚尖

  3、交替扭转卷腹:4*15

  平躺,卷腹时轮流抬起腿,接近头部

  4、健腹轮:3*20

  5、后完成拉伸运动

  切勿天天训练,腹肌也是肌肉,它一样需要休息生长。

  结语:女性爱美,男性爱健身,但是男性朋友们在健身的时候要选择适合的方法,根据自己的身体情况和时间条件制定自己的健身计划!相信小编介绍的这些男性腹肌的训练方法,可以帮助广大的男性朋友们塑造完美的腹肌,一定可以吸引异性的目光!

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