瑜伽视频 可以燃烧脂肪的瘦身瑜伽

　　真正有效的减肥是把体内的脂肪燃烧掉，使它不断地进行消耗才能真正瘦下去的，不是说你在运动过程中汗出得越多越好，因为汗水中还含有大量的水分，你在流汗的同时，身体里的水分也在急速流失，那么如何有效的来进行消耗脂肪呢，瑜伽来帮你。

　　一、猫伸展式

　　效果：猫伸展式可以放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。 使整条脊椎骨排列地更加整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。

　　动作：双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。

　　二、后仰式

　　效果：矫正脊柱不正，增强脊柱的弹性，滋养脊椎神经，向它们供应新鲜的血液，使它们充满活力。能够消除背部疼痛及僵硬症状，改善平时的坐姿和站姿，使人更加挺拔。

　　动作：双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以稍微弯曲膝盖，控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。如果颈椎有问题，应该在整个过程中保持脖子伸直，避免颈部向后仰。

　　三、抱膝屈身式

　　效果：让整个脊柱充分伸展，更有弹性，甚至会帮助脊柱生长，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统充满活力。

　　动作：双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长。 呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，保持3~5个呼吸，直到觉得有点疲累为止。在保持这个动作的过程中，能够感觉到臀部和背部往下拉。如果感觉韧带负担过重，可以稍微弯曲膝盖。

　　四、眼镜蛇式

　　效果：弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮，加强脊椎的柔软度，促进脊椎的血液循环，活化神经，并使得脊柱供血充足。按摩并且调节背肌。

　　动作：俯躺，双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量，手臂稍微弯曲，肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时，从脊柱末节开始一节节往下还原，后以额头着地结束。

　　减脂并不是单纯的出越多汗就越好，要从根本上入手，也就是要把身体内的脂肪消耗掉才能减下去。今天小编介绍的四个瑜伽动作就是让你的脂肪燃烧起来，减肥更加轻松自如。

　　我们因为每天的工作方式还有一些其他的原因，经常会导致身体里的脂肪堆积，都说长胖容易想瘦难，堆积起那么多脂肪不是一天两天的事，想消耗自然也要下一番苦功，很多人会去选择比较激烈的运动，比如跑步打球什么的，运动量很大，消耗的也的确挺快，但是过程中会很容易受伤。

　　瑜伽作为一种比较温和的锻炼方式可以很有效的避免这个问题，因为它动作舒缓，比较安静，所以不会存在什么激烈运动下引起的肌肉拉伤，不过你也要注意根据自己的身体情况来选择体式，避免因为动作不标准而引起的意外受伤。

　　上面的这几个体式很简单，一般看过几遍被和自己的练习，很快就能上手，大家可以多练练，可以很快速又有效地消耗掉多余的脂肪。