瑜伽视频教程 简单几步快速瘦腿

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-10-21 11:03

  你也想要拥有一双惹人称羡的美腿吗?还在为自己粗粗壮壮的大象腿而感到苦恼吗?大象腿是很影响美观的,看着别人纤细匀称的腿,你心里是不是会不时的涌现出一股自卑呢,没事,下面就给小编一起来连几个瑜伽动作,轻松变身筷子腿,锁住他人目光。

  一、瘦腿瑜伽之下狗式变式

  跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

  二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

  step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

  step2:双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

  三、瘦腿瑜伽之勇士式

  Step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

  Step2:身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

  Step3:放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

  Step4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

  Step5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

  四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯

  Step1:站姿预备。

  Step2:双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。

  Step3:维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。

  五、瘦腿瑜伽之半脚尖式

  Step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

  Step 2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  六、瘦腿瑜伽之单腿运动

  Step1:仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。

  Step2:将抬起的腿往上牵引抬起

  Step3:足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

  想要打造出一双纤细迷人的美腿,没有什么比运动更有效的了,瑜伽不像其他比较激烈的有氧运动一样,如果不注意还会不小心锻炼出更难减的肌肉,它比较温和,所以完全不用担心这个我相信只要坚持不懈,每个人都能变成美腿女王。

  上面的的几个动作大家应该都能很快的就学会吧,经常进行锻炼,走在大街上,你也可以吸引住别人的目光,一双美腿无论是在男人还是女人的眼里也是非常有吸引力的,会为你的魅力大大加分。

  夏天穿着漂亮的小短裙,冬天穿着美丽的长筒靴,这些都是需要美腿搭配的,想想如果你的腿很粗,那么你还敢穿这些衣服吗?即使穿了,别人也会在背后议论,这样真的好吗?所以重要的还是要改变自己。 

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