瑜伽视频 练习放松身心减压的瑜伽

　　压力是每个人都会面临的，有轻有重，严重的话会导致生活不顺，各种心烦意乱，还会影响人际关系，所以我们该如何来简单有效地缓解压力呢？其实很简单，瑜伽就可以帮你，下面就跟小编一起来练练几个瑜伽动作吧，去掉压力一身轻松。

　　集中精力

　　合掌树木式

　　功效：此姿态能够让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力。

　　姿态：

　　1、挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。

　　2、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。

　　3、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。

　　4、保持平衡，尽量坚持时间长一些。

　　5、换另一条腿重复以上过程。

　　活跃大脑神经

　　丘之姿势

　　功效：此姿势能够让双手得到伸展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。

　　姿态：

　　1、盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。

　　2、呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态7秒钟。

　　3、双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。

　　4、呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。

　　消除不安情绪

　　手印觉醒式

　　功效：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡，让内分泌保持正常工作，从而提高练习者的注意力，控制心态，抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪，消除不安和抑郁情绪，让心情开朗起来。

　　姿态：

　　1、选择一个冥想坐姿，伸直背骨。

　　2、深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。

　　3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停气时间，来刺激神经。

　　注意：练习者注意力要集中于头顶部中央，消除一切杂念。此练习没有时间限制。

　　瑜伽能够让过度亢奋，或者过度消极的情绪和心态变得平和稳定，所以可以说是缓解压力很好的选择，同时还有效锻炼了身体，是不可多得的一项运动，不然为什么会收到这么多人的喜爱，自然有它的独特之处。

　　平时大家可以利用工作之余，闲暇的时间来进行瑜伽锻炼，只要你愿意可以随时随地，无论室内还是郊外，都可以进行锻炼，在室内的话比较方便，在室外则可以呼吸到新鲜空气，更容易达到一种身心合一的境界。

　　压力这种东西是伴随着人的成长的，没有人的生命中会遇不到压力，它让我们感到不舒服的同时，也给了我们更强的动力，但是如果压力过大是会影响身心健康的，瑜伽就可以解决这个问题。