瑜伽视频教程 玉珠铉瑜伽帮你减肥

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-10-21 10:01

  减肥这个话题是让很多人都关注的,想要健康又有效的减肥,是需要一个过程的,当然也有人为了图快,以伤害自己身体为前提的来减肥,比如绝食,过度节食等等,这些虽然见效很快,但是反弹更快,所以我们在减肥的时候,一定要牢记一个词,循序渐渐。

  第一招

  运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

  1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

  2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

  第二招

  1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  3、尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  第三招

  1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

  3、转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  第四招

  睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

  1、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

  2、左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

  第五招

  这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

  1、平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。

  2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。

  3、吸气,让左手开始逆时针画圆。

  4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

  5、身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

  如何轻松又有效的减肥,是我们生活中很多女性同胞共同存在的疑问,那么我们如何来解决这个问题呢,练瑜伽就是一种很好的方法,上面的几个动作可以很有效的帮你减掉体表脂肪,还你一个纤细健康的身体。

  但是前提是一定要坚持不懈,做任何事都要学会坚持,只有坚持才能成功,半途而废后除了浪费自己的时间,别的你一无所获,减肥也是一样。而且这些动作也不不难,很简单就可以进行练习的。

  关于瑜伽如何减肥,大家看了之后应该对这些体式都有些记忆了吧,以后就跟着这些方法进行锻炼,无论是对于身体的曲线塑造,还是对本人的气质提高,都是有很明显的帮助的。

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