瑜伽视频 有助于孕妇产后恢复身材

　　有很多妈妈生过宝宝之后就会面临身材走样的问题，关于产后如何恢复身材，这是很多产后妈妈心里的共鸣，下面就跟小编一起来看看下面几个动作吧，早日恢复少女般的身材。

　　【产后恢复瑜伽何时开始做】

　　顺产的话满月后就可以开始习练瑜伽，但如果是剖腹产的话至少得三个月左右哦，以免拉伸伤口，(具体时间看个人伤口恢复情况，也可医院检查是询问医生)每次习练完后，至少等一个小时后清洗干净再给宝宝喂奶。

　　1、【束脚式】

　　产后恢复瑜伽束脚式作用：可以促进腹部的血液循环，更加紧实产后减肥女性的腹部赘肉。

　　动作要点：

　　①坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

　　②吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　③保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　④随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　⑤保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　2、【门闩式】

　　产后恢复瑜伽门闩式作用：可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实，对消除腰围线上脂肪油很好的效果。

　　动作要点：

　　①跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一水平线上。

　　②吸气，两臂平举，与地面平行。

　　③呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

　　④左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　⑤保持均匀呼吸3~5次。

　　3、【单腿平衡伸展式】

　　产后恢复瑜伽单腿平衡伸展式作用：改善腿部水肿，有力消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

　　动作要点：

　　①左脚踩地，右脚脚跟向上立起，知道膝盖触地。

　　②双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨向正前方。

　　③脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　　④身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

　　4、【蛇式变式】

　　产后恢复瑜伽蛇式变式作用：恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰部背部脂肪。

　　动作要点：

　　①俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

　　②随手吸气，手臂用力，胸部离开地面。

　　③双肩下沉，臀部、后背保持收紧、目视前方。

　　④缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

　　⑤3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

　　5、【单腿完全伸展式】

　　产后恢复瑜伽单腿完全伸展式作用：减少腿部和腰部脂肪，提升胸部曲线。

　　动作要点：

　　①双膝跪地，两脚脚尖点地。

　　②呼气重心向左，手掌撑地。

　　③缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚，双肩打开。

　　④右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

　　6、【双腿平衡延展式】

　　产后恢复瑜伽双腿平衡延展式作用：塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，促进新陈代谢。

　　动作要点：

　　①两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

　　②随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

　　③保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左后自然防御膝盖处。

　　④缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

　　⑤随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

　　⑥控制身体的重心，下颌微收，均匀呼吸3~5次。

　　产后肥胖是很多女性的困扰，不仅在外形上影响视觉，还会给生理带来健康隐患，容易造成产后恢复缓慢，四肢乏力等症状，子宫下垂等问题，所以适当的瑜伽锻炼是必不可少的。

　　经常练习瑜伽，不仅可以帮你产后快速恢复身材和体力，还能让你提高免疫力，因为生产后，在一段时间内女性身体的各方面素质都是处于低谷。

　　上面的几个动作可以有效帮助产妇生产完后，减肥塑身，恢复以前的体形。