瑜伽视频 瑜伽帮你轻松瘦腿瘦臀

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-10-20 10:17

  由于现在的工作环境,等一系列问题,导致了很多办公室女性下身肥胖,形成了难看的梨形身材,因为久坐的原因,大部分脂肪都堆积在了下半部分身体,这样就会显得下面看起来很笨重,和上身比例极为不协调,想解决这种问题的话,可以看看下面的几个瑜伽体式,针对下半身肥胖也很有效果。

  1、骆驼式

  ①跪坐在地上,脚板垂直于地面,抵在臀部下面,上身挺直,放松双肩,双臂自然垂放,双手自然置于大腿上面。

  ②直立上身,大腿跪地,使其垂直于地面。右手向后抓住右脚脚跟。

  ③左手抓住左脚脚跟,身体向后弯,头往后仰,放松颈部,保持10-15秒。

  2、坐立前屈式

  ①平坐于地,右脚屈膝叠于左腿上方,左脚屈膝,左脚脚板置于臀下。

  ②双手分别抓住双脚脚尖,身体向前鞠躬,尽量将身体下压,低头,保持15-20秒。

  3、半船式

  ①平坐在地上,双脚并拢,屈膝,脚板平放在地上,双手抱住双膝。

  ②双手抱住双膝,将其拉离地面,身体慢慢向后倾,注意保持身体平衡。

  ③向上伸直双脚,然后放开握住双膝的双手,保持15-20秒。

  4、手抓脚轮式

  ①平躺,双脚张开,与髋同宽,弯曲双肘并将手掌放于头部两侧,指尖指向脚跟。

  ②屈膝使大腿与小腿成一定角度,脚板贴地。

  ③双脚与肩膀同时用力,提升臀部,使小腿垂直于地面。此时,大腿与上身成一直线。

  ④继续抬升臀部,是全身成拱桥状。

  5、半鸽王式

  ①盘腿平坐在地上,挺直背脊,两手自然垂放在身体两侧,头向前看。

  ②双手用力,微微抬起上身,使右脚能够向后伸直。

  ③左脚弯曲,放在身前。

  ④向前伸直左脚,双脚成一直线,挺胸。

  ⑤双手向上伸直,双掌合十指尖朝上,仰头看向指尖。保持5-10秒。

  瑜伽这个运动可能不会效果是那么的立竿见影,但是只要你坚持一直锻炼下去,它塑造体形的效果会让你大吃一惊,让你拥有完美曲线线条,也做S形身材美女。

  梨形身材看起来是非常不协调的,如果你有着很瘦的上半身,下半身却那么臃肿,也是大大影响你的个人魅力的,精巧的臀部,纤细的美腿是多少女人所羡慕的。

  上面的简单几步可以帮你轻松塑造曲线身材,上你和之前的梨形身材彻底说再见,还等什么,赶紧练练吧。

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