瑜伽视频 瑜伽骨盆操纠正形体

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-10-17 13:37

  如果骨盆的位置不正的话,内脏就会产生下垂,新陈代谢也会变慢,这样对身体是很不好的,而且还会引起腹部脂肪的增多,造成困扰人的小肚子,还会影响生育,想知道你的骨盆是否在正常值之内吗?下面就由几个小方法,可以帮你改变一下。

  塑型方法

  如果想达到重塑体型的目的,不妨试试练习骨盆操。骨盆操具有、美体两大功效,能够帮助人们防止体型走样,从内到外塑造曼妙身姿。坚持练习骨盆操,可以轻松实现美体的梦想。

  1、双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。

  2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。

  3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,双臂自然垂下,手掌紧着大腿两侧,全身成一条直线,上身微微往前倾,但保持全身站直的姿势。

  4、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。

  5、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。

  6、收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝上,以这个动作保持10秒。

  7、从站立的姿势慢慢蹲下的过程中,始终保持腰背挺直,仅仅是臀部一步一步下沉,双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前倾。

  辅助工具

  市面上有不少骨盆操的辅助工具,例如上的骨盆带,在做运动时捆在骨盆周围,能有效步收紧肌肉,同时好好固定骨盆的位置,绑着来做骨盆操效果会加倍

  日式盆骨操

  双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。

  指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。

  保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。

  收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝上,以这个动作保持10秒。

  骨盆是人体非常重要的一个部位,尤其是对于女性,因为生殖系统都集中在骨盆之中,所以这个位置的重要性可想而已。

  希望大家看了这篇文章上的骨盆操能有效改正你的问题,让身体变得更加健康,健康是我们一生的追求。

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