瑜伽视频教程 瑜伽帮你抗衰老

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2014-10-17 10:09

  衰老是很多女性到了一定年纪之后的心病,看着眼角明显的鱼尾纹,法令纹,唇纹等各种问题,胶原蛋白的流失是女人的大敌,看着自己一天天衰老的模样,多少女性朋友面临着巨大的心理压力,面临着脱发,牙齿松动等各种问题,这样该怎么办呢,不要担心,小编这就给你几个解决假衰的问题。

  1.桥式

  这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。

  ·双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。

  ·手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。

  ·深呼吸5次,放下臀部。

  2.单腿半桥式

  如果你能做好第二动作并且感觉没有难度,就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻,还可以调理脊椎和肩部问题,同时收紧大腿内侧,桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度,同时也可以锻炼你的背部和三头肌。现在除了对身体的好处,它同时还能刺激面部血液循环,减少皱纹和衰老痕迹。

  3.cobbler式

  这也是瑜伽中的经典姿势,除了能刺激脸部皮肤血液循环,还可以拉长脊椎,缓解久坐一天的疲劳感。

  ·坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。

  ·上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部

  ·腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。

  尝试做一个倒立的瑜伽动作,每天只需要几分钟,通过几天的训练,你的脸就焕发出以前没有的生机和活力(如果你来了月经,应避免倒置)

  4.靠墙倒立式

  心灵的沉寂,给予心脏一定的休息时间,轻度延伸你的双腿、胸腔、颈子。仅仅5分钟的午睡,它可以让你醒后更加清醒。

  如何做:坐在地板上,双腿伸直,让你臀部和双腿紧贴于垂直的墙壁,同时肩部紧贴地板。在脚跟在墙上休息。双手放在身体两侧或小腹上,这个姿势持续5分钟。然后下来,弯曲膝盖滚动右侧,慢慢地做成一个盘坐的姿势。

  5. 倒"V"式

  这个姿势实际上是一种温和的反转式瑜伽动作,当你做这个向下V字型的姿势,可以增强你的上半身,延伸的所有的背部肌肉,舒缓精神,并改善消化。

  如何做:双手撑在瑜伽垫或者硬木板上,用膝盖和臀部支撑起你的身体做成一个倒V的姿势,固定好脚趾的重心,慢慢伸直双腿,底下头,至少深呼吸5次,好持续一分钟。

  6. 肩部倒立式

  对淋巴的血液流动是一个巨大的推动力,伸展颈部肌肉的紧张,调节腿部的疲劳。

  如何做:一开始就背部着地,然后屈膝到胸部,依靠肩部力量慢慢提起你的臀部,然后迅速弯曲手肘,用手支撑住臀部,然后向上延伸你的双腿,保持你的后脑勺、颈子、肩膀、手肘在地板上,脚趾要在眼睛垂直的上方,这个动作至少需要深呼吸5次,持续1分钟,然后轻轻的下来,先弯曲膝盖,慢慢地躺下来。

  看着这篇文章配合着视频做瑜伽,经常锻炼一定会取得意想不到的效果,身体是革命的根本。

  经常练习瑜伽可以让你和岁月的痕迹说拜拜,很多明星们,即使上了年纪也一样光彩夺目,青春逼人或妖娆性感,除了合理的饮食外还要归功于定期的身体锻炼,让身体多运动,它也会回报你的。

  女人一定要好好爱自己,这样才有别人来爱你,有句话说得好,人要先自爱,才值得别人爱,做个对得起自己的女人,生命只有一次。

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