花样俯卧撑 在家也能练胸肌
在男性所有的肌肉表现中，胸肌是明显的一种!男性们在穿衣打扮的时候，不论是T恤还是平常的衬衫都会显示出傲人的胸肌!拥有健美的胸肌就是你迈向型男的光明大道!许多男性都说没有时间去健身房，这时候就需要选择一种方便有效的方式啦——俯卧撑!
STEP1水平位置
两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
理想组数：15个/组2组/次
标准俯卧撑下斜位置
STEP2下斜位置
将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。
理想组数：10个/组2组/次
标准俯卧撑夹臂式
STEP3夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组2组/次
跪姿俯卧撑
STEP1水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
理想组数：15个/组2组/次
跪姿俯卧撑下斜位置
STEP2下斜位置
同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
理想组数：10个/组2组/次
跪姿俯卧撑夹臂式
STEP3夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
理想组数：10个/组2组/次
跳跃式俯卧撑
相较于标准俯卧撑，跪姿俯卧撑更容易将力量集中在上半身的锻炼上。
高级阶段
跳跃式俯卧撑
在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。
斯巴达式俯卧撑
名字听上去很新奇，其实动作并不是特别复杂。初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。
结语：男性健身的好方式就是俯卧撑啦，不仅不需要一定去健身房，还有那么多的塑形的效果!男性朋友们想要塑造完美的胸肌就必须掌握小编介绍的这些正确的俯卧撑的方法哦!希望每个男性朋友们都可以塑造完美的身材，平时在家的时候就要多多练习哦!
