美体瑜伽 常练瑜伽让你和腰腹赘肉说再见

　　小肚子是非常让人头疼的，不仅穿衣服的时候会错过很多自己本来喜欢的衣服，人也会变得越来越没自信，尤其是看到别的美女平坦紧致的小腹，再看看自己，心里不用提多别扭了，怎样才能解决这个问题，下面就跟小编一起来看一下。

　　1、平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。

　　2、平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。

　　3、平躺着，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。

　　4、平躺着，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果。

　　5、这个动作稍微有些难度，如图，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。

　　在做瑜伽减肥动作时，要用腹式呼吸法，这个呼吸跟平常的呼吸是不一样的，吸气的时候肚子和胸腔都要鼓起来，呼气的时候肚子和胸腔都变小。

　　一、炮弹式

　　1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

　　2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

　　4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　原理：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

　　二、三角式

　　1.身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。

　　2.双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

　　3.轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。

　　4.呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

　　5.这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。

　　6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

　　原理：这个动作的姿势虽然非常简单，但是在做这个招式的时候，一定要确保动作是符合标准的，这样才能充分地发挥减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效，主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成，这样就可以不断地消耗腰部多余的脂肪，让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗，每天坚持做这个动作，很快就可以达到减肚子的功效。

　　上面的几款瑜伽小动作i，可以让你很轻松的就去掉腹部赘肉，当然也是要坚持的，长期下去你会发现很显著的效果哦，赶快运动起来吧。