孕妇瑜伽视频 教你做孕前瑜伽

　　大家都知道瑜伽有很多好处，比如你打算要孩子了，瑜伽的平静放松效果是可能增加你受孕的机会的，要知道如果压力过大，也是会妨碍到受孕的。

　　有过报道说，在针对各种不孕女性的研究中，参加瑜伽训练的，坚持了大概十周左右的，后在参与这个活动满一年的女性中近一半的成员都成功怀孕了，比那些没有做过任何措施的女性高出了百分之二十的点，这个成果是显著的。

　　还有，各位知道为什么压力过大会妨碍到受孕嘛，小编在这里就给大家讲一讲，当你长期处在一个充满压力的环境中，会减慢你体内生殖系统荷尔蒙的分泌，这样会阻碍到排卵，就不容易怀孕了，当然也不是说有压力就不好，但是要适当，如果这份压力总是让你觉得很累，那么就要注意一下了。

　　如果你打算尝试着练习瑜伽，可以先选择基础型的瑜伽，或者一些比较温和的瑜伽，不要练那种力量型，节奏比较相对激烈一些的，因为慢速的瑜伽可以让你有更多的时间和空间来放慢呼吸，平静心灵，如果着急要孩子的压力，让你和丈夫都没有性趣了，乐意尝试着夫妻两人一起练习瑜伽，这样两个人都可以得到放松，而且还可以亲近大自然，让双方的关系更加亲密。

　　下面给大家讲一下孕妇瑜伽的一些特点和需要注意的地方：首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样就是追求身心灵平衡，就是说使用适当的呼吸法、静坐不仅可以减缓身体的不适，也能让心情更平静。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。

　　至于在体位法，大家很关心的是哪些动作是不可以做的：

　　1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　希望各位有意向要小孩的女性，可以认真看一下这个视频，以及一些相关需要注意的地方，应该会对大家有所帮助的。