瑜伽视频教程 练瑜伽助你排除体内毒素

　　我们每天都会给自己进行清理，比如洗脸，洗头，洗澡啊，这样来清理自己身体表面的污垢，来达到清爽干净的形象，自己身心愉悦了，也让别人看着舒服，那么，你还记得你有多长时间没有清理自己身体内部的污垢了呢，你认为在身体内部就看不到了么，体内污垢可能会让你的皮肤出现暗沉，粉刺，发黄等多种问题，因为体内毒素得不到及时清理，聚集起来还会引起肥胖，所以身体排毒是必不可少的，下面就请跟小编一起来看看几个体式，可以有效给身体进行排毒，体内毒素污垢清楚了，人也自然变得青春靓丽。

　　一、摩天式

　　1、挺身直立，双脚开立与肩宽。

　　2、吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢踮起脚跟。

　　3、停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部。让身体保持平衡。

　　4、一边呼气，一边慢慢放下脚跟。调整呼吸，做6—8遍。

　　二、腰躯转动式

　　1、挺身直立，两腿分开两肩宽。

　　2、吸气，两手从两侧伸展与肩平。

　　3、呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的大极限。左手放在右肩上，右手放在腰侧，眼睛看向身体的右处。注意体会腹部的扭转。

　　4、吸气，身体还原回到正中。

　　5、重复3、4，左右各做6—8遍。

　　三、眼镜蛇扭动式

　　1、俯卧垫上，双手放于肩下，吸气时，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方。

　　2、呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收紧腹部，体会腹部的扭转。

　　3、吸气，将身体还原回正中。

　　4、重复2、3，左右各做6—8遍。

　　四、腹部按摩功

　　1、双腿分开与髋宽，蹲于垫上，双手放于两膝盖外侧，立直脊柱。

　　2、吸气，伸展脊柱。

　　3、呼气，用手推动右膝，使右膝慢慢靠近左脚，同时，将躯干转向左侧，收紧腹部，眼睛看向左肩处。注意腰腹部的扭转。

　　4、吸气，将身体还原回正。

　　5、重复3、4，左右各做6—8遍。

　　五、鸭步式

　　1、蹲于垫上，双膝并扰，双手放于两大腿上，立直脊柱。

　　2、吸气，伸展脊柱。

　　3、呼气，将右膝向前向下放于垫子上，注意臀部尽量不要离开腿跟。

　　4、吸气，将左脚向前迈一步，并将左膝向前向下放于垫子上。

　　5、重复3、4，在垫子上以这样的方式行走。

　　这几个体式一起的话，就可以刺激直肠括约肌反射等使之产生便意，轻松解决掉便秘问题，以此来排除体内毒素，大家都学会了，希望能对各位产生帮助。