凉爽的秋天到了，人们开始讲究运动养生，每天坚持运动不仅能锻炼身体，对身体各个部位都有很好的锻炼，这样长久下去对身体健康很有好处，但是秋季运动的过程中也要注意一些事项。下面就让满恒贵专家来讲讲秋季运动要注意什么吧。
该视频主要文字介绍：
在秋天，人们因为天气温度骤降，所以开始运动健身，这时候就有很多人发生运动损伤的现象。
那么，秋季常见的运动损伤主要有哪些?受伤后如何紧急处理呢?
肌肉拉伤
紧急处置：固定患处，冷敷
银川近早晚温差较大，空气比较干燥，血管收缩，韧带伸展度降低，在进行体育锻炼时，尤其要注意防止拉伤。
肌肉损伤会让损伤的部位有疼痛感，而且常感无力，对身体有很大的损害。
如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，首先用弹力绷带或护膝固定患处，保持静卧;其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷，再将患者及时送至医院，切勿采用热敷和揉捏。
在每次运动中，除做好充分准备活动外，运动的幅度、强度也很重要，要量力而行，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，这也能有效防止肌肉拉伤。
脚踝扭伤
紧急处置：冰敷和加压包扎
脚踝扭伤的判断，要比肌肉拉伤简便直观，但在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动，采用应急处理方法，否则第二天早晨，你的脚踝就变成馒头了。
在脚踝损伤的初期，要注意及时保护，用冰袋敷让它消肿，这样恢复的快。
现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多，小罐在普通的运动器材店就能买到，冰激淋或者冲凉水也可以，坚持冲15～20分钟，直到感觉凉气彻底浸透到骨头里。如果损伤不是很严重，在早期可以适当进行脚踝负重训练。
腰部扭伤
紧急处置：平卧硬板床
由于秋冬的天气本来就会对腰部产生不利的影响，如果不慎急性腰扭伤，从诊断到治疗就必须慎重，以免留下后遗症。
在损伤程度不明的情况下，要避免随意腰部运动，立即平卧硬板床，腰部用冰袋或凉毛巾冷敷，并尽快就医。
伤后24～72小时内(组织出血期)冷敷或冰袋敷可以使局部血管收缩，减轻充血和出血，达到止痛、消肿的目的。之后，用同样方法改为温热水热敷，促进组织血液循环，有利于组织修复。
本期嘉宾介绍
满恒贵
女，山东体育学院教授，体操国际级裁判。在世界级体操比赛、亚运会、全运会等大型比赛中，多次担任裁判长、裁判员工作。
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