(一)颈项功(每个动作重复十二到三十六次)

　　“流水不腐，户枢不蠹”，这句话的意思大家都非常明白，可以用一句话来概括就是生命在于运动，通过一些肢体动作，可以对很多疾病起到预防和治疗的作用。那么你知道颈项功吗?它有哪些动作步骤呢?一起来看看吧。

　　功能锻炼

　　在《内经》中就有导引的记载。张介宾在《类经》注解中说：“导引，谓摇筋骨，动肢节，以行气血也”，“病在肢节，故用此法”。张隐庵的注解认为：“气血之不能疏通者，宜按矫导引。”说明了功能锻炼早在秦汉以前就已成为治疗伤病的一种重要方法。华佗认为：“人体欲得劳动，但不得使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者，为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。”他根据流水不腐，户枢不蠢的道理，在前人经验的基础上创立了五禽戏，后世医家又在实践中不断积累经验，逐步发展成为一种独特的功能锻炼方法。如《诸病源候论》中收集了《养生方导引法》中许多导引疗法。

　　颈项功

　　1.与项争力

　　预备姿势：双足分开，与肩等宽(可取坐位)，两手叉腰，头颈正直，目平视。

　　动作：1抬头望天;2还原;3低头看地;4还原。上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深。

　　作用：活动颈部小关节，增加颈部肌力，辅助治疗颈部扭挫伤、落枕和颈椎病引起的头颈项背筋肉酸痛。如能配合热敷则效果更好。

　　2.向后观瞧

　　预备姿势：双足分开，与肩的宽(可取坐位)，两手叉腰，头颈正直，目平视。

　　动作：1头颈向右后转，目视右后方;2还原;3头颈向左后转，目视左后方;4还原。

　　作用：同“与项争力”

　　3.颈项侧弯

　　预备姿势：同“与项争力”

　　动作：1头颈向左侧弯;2还原;3头颈向右侧弯;4还原。

　　作用：同“与项争力”

　　4.前伸探海

　　预备姿势：同“与项争力”。

　　动作：1头颈前伸并侧转向右前下方，目视前下方似向海底窥探一样;2还原;3头颈前伸并侧转向左前下方，目视前下方;4还原。转动时吸气，还原时呼气。

　　作用：同“与项争力”。

　　5.回头望月

　　预备姿势：同“与项争力”。

　　动作：1头颈向右后上方尽力扭转，目视右后上方，似向天空看望月亮一样;2还原;3头颈转向左后上方，目视左后上方;4还原。转动时吸气，还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。

　　作用：同“与项争力”。

　　6.颈部环转

　　预备姿势：同“与项争力”。

　　动作：头颈向左右各环转一圈。

　　作用：同“与项争力”。

　　结语：上文主要给大家介绍了关于颈项功的内容，通过肢体的运动对疾病进行预防和治疗，方法简单，效果明显，对于日常生活来说非常有益。