瑜伽视频教程 瘦腿瑜伽入门动作教学

　　腿部一直是女性减肥减肥的重心部位，也是非常容易走形的部位，那么应该怎么办呢?瑜伽帮你解决这个问题。今天小编要为大家介绍的这套瑜伽瘦腿动作，对于塑造腿部线条具有良好的功效。爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　瑜伽瘦腿动作

　　1、金刚座跪坐在垫子上，额头点地，双手在身体十指相扣握成拳头状，胸部贴着大腿，身体放松。

　　2、双臂用力居高和头部在同一直线上垂直于地面。臀部跟着手臂的力量抬起来，大腿和小腿形成90度角，背部平行于地面，保持呼吸，这个动作可以保持10~20个呼吸。

　　3、然后把手部放下来，翻身仰卧在垫子上放松，把左脚的膝盖平放弯曲，左手放在膝盖上面，右手自然摊开。身体自然放松，保持呼吸。

　　4、身体放松仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，双手自然在体旁两侧，掌心向下，腰腹用力把臀部撑起来，身体保持成一条直线。然后慢慢地放下臀部，身体放松。

　　5、双脚抬高，把左脚弯曲，贴在右脚的大腿根部上，左手放在左脚膝盖上，右手抓住右脚脚尖，右脚脚后跟保持蹬出去的状态。感受腿部和手部的拉伸。

　　6、双脚放下来，身体起来变成长腿坐姿，左手抓住右脚脚掌，右手撑在身后，上身略微向后倾。注意右脚保持绷直。然后慢慢放下换另外一只腿。

　　7、躺在垫子上，右脚放松在垫子上，双手抓住左脚脚踝拉伸筋骨和韧带。双手保持与地面垂直的位置。

　　这套瑜伽瘦腿动作还是比较有难度的，因而一定要注意量力而行的原则，避免对自己的身体造成伤害，尤其是对于初学者来说。另外，还需要注意的是，在练习中，要伸直腿部，从而达到好的类型效果。

　　腿部是减肥的重点，但是想要完美身材，就不能够忽视对于背部曲线的塑造。下面我们就一起学习一套瑜伽瘦背动作，帮助自己拥有完美的背部线条。同时，这套动作也比较简单，适合坚持进行练习。

　　海豚平板式

　　俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

　　勇士三式

　　双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

　　半月式

　　双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

　　侧暮光式

　　双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

　　侧撑式

　　右侧侧卧，双腿叠放，右手屈肘，掌心贴地放在身体前。右手用力伸直，将上半身撑起，左手向上提起，双腿伸直，收紧腹部。右脚跟着地。保持这个姿势5个深呼吸。然后换方向重新练习。

　　瑜伽的动作比较柔和简单，又能够有效的起到减肥瘦身的作用，对于爱美的女性来说，是很好的一种运动。但是，瑜伽的练习，一定要有坚持的精神，只有不断的进行练习，才能够保证你能够获得瑜伽的练习效果。