瑜伽视频教程 自学瑜伽入门动作教学

　　不同的瑜伽流派能够产生的练习效果也是不一样的，但是很多人却并不了解瑜伽各个流派的效果，下面我们就具体的来了解下吧。通过对这部分内容的学习，能够帮助练习者更好的结合瑜伽视频教程选择适合自己的瑜伽流派。

　　锻炼肌肉力量——哈达瑜伽

　　哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

　　坚持体力练习——热瑜伽

　　热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体系统。

　　感受呼吸能量——流瑜伽

　　流瑜伽的动作连接十分的顺畅，像行云流水一般，因而在流瑜伽的练习中需要我们重视呼吸与动作的配合。只有与一呼一吸的节奏结合到一起，我们才能够连贯的将动作连接起来，从而保证动作的连贯性。

　　放松关节压力——阴瑜伽

　　阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史悠久的练习方式，因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。

　　自我精神放松——迈索尔瑜伽

　　迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽，没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习，但是，它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你，给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上师ShriK.PattabhiJois生活和教课的地方。

　　献给准妈妈们——孕瑜伽

　　怀孕期间，如果想要保持身材，做一些对将要出生的宝宝有益的活动，那孕期瑜伽是非常好的一种方式，可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽，还是有经验的瑜伽练习者，怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以帮助你准备好面对分娩过程，同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时，就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!

　　只有适合自己的瑜伽，才能够发挥出好的练习效果，因而一定要重视对于瑜伽流派的选择。另外，还需要我们加以重视的还有瑜伽练习中几点注意事项。这些事项是瑜伽练习中共有的要点，学习瑜伽的人都需要加以注意。

　　不要过分追求高难度的体式

　　瑜伽的体式有很多，每一个体式都有其特殊的功效性，从理疗的观点上看，难度越大的体式可能越容易受伤，难度小的体式反而保健性和安全性越好。

　　练习体式要有选择性

　　每个人的身体状况都是不一样的。包括你骨骼位置，肌肉走向，还有病理症状，健康状况。在体式练习中，不要过分的勉强自己。比如膝盖不好会员少作膝过分屈曲的动作。你可以通过活动你的脚踝和髋关节来滋养你的膝盖。背部有拉伤的会员就要尽量的避免背强直伸展的练习

　　不要轻易换瑜伽体式的练习套路

　　瑜伽的动作姿势，并不是能够完成就代表你已经掌握了的，还有更多的内容等待你发掘，同时功效也没有达到大的状态。对于瑜伽的练习者来说，应该保持足够的耐心，静下心来练习每一个动作，从而达到好的练习效果。