瑜伽视频教程 舞韵瑜伽桃花谣教学

　　瑜伽的减肥功效是得到了一致的认可与了解的，那么你是否了解瑜伽对于疾病的辅助治疗效果呢?下面就让我们一边欣赏舞韵瑜伽视频，一边以几个简单瑜伽体式为例，了解下瑜伽对于健康的改善作用吧。

　　呼吸是瑜伽中相当重要但并不容易掌握的一项内容。对于瑜伽初学者来说，好跟随教练的指导正确的进行瑜伽呼吸法的练习，之后再考虑呼吸与动作的配合。一般来说，在瑜伽体式的练习中，只需要呼吸自然即可。

　　搭桥

　　除小疾

　　促进消化，增强腹部器官功能。减轻背部疼痛感和颈部的不适。增强骨盆底部肌肉。

　　准备

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。调动骨盆底部肌肉。

　　姿势

　　脚后跟拉向身体。平放双脚，从大脚趾到小脚趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

　　平躺转体

　　除小疾

　　放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆积。减轻腰部的不适。

　　准备

　　膝盖并拢，双手置于膝盖下方，抱膝抬起，放松髋部屈肌，提高髋部灵活性。

　　姿势

　　双臂打开到体侧，与肩膀成一条直线。头左转，膝盖移向右肘。保持膝盖、小腿、大腿并拢，脚后跟弯曲，强化伸展效果。如果后背下部无力，那么双腿不要提至肘部的位置，和臀部在一条直线上或者位于臀部下面。在身体两侧重复练习。

　　依次伸腿

　　除小疾

　　有助于拉伸绳肌，消除腰部的紧绷不适。有助于调整骨盆的位置，使膝盖强健，并帮助减轻坐骨神经疼痛。也有助于锻炼深部腹肌(腹横肌)。

　　准备

　　仰躺于垫子上，依次抱紧每条腿，拉向身体。头不要后倾，颈部伸长。

　　姿势

　　双腿依次举起，吸气抬腿，呼气时放下腿。伸展绳肌，膝盖抬起以调动股四头肌。如果腰部不适，那么相应地弯曲膝盖。每条腿举起6次。

　　猫姿伸展

　　除小疾

　　这个动作主要针对的就是脊椎状况的改善，因而对于办公室一族来说是一个很不错的动作。这个动作能够充分的消除身体脊椎部位以及周边部位的紧张感，从而达到纠正身姿的目的。另外，这个动作还能够有效的增强我们中央神经系统的作用。

　　准备

　　像小猫一样四肢着地，身体弓起，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。膝盖分开，与臀等宽，促使腹肌和肩膀放松。

　　姿势

　　双臂前伸，肩随之下沉。双臂向前伸展的时候，体会肩膀舒展的感觉，并将额头或下巴放在垫子上。

　　狗姿伸展

　　除小疾

　　降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。有助于防止更年期的阵发性潮热。

　　准备

　　俯卧，腹部贴地。双肘弯曲支起，双手放在垫子上。前额放在垫子上。

　　姿势

　　手掌根部牢牢压在地上，利用肘部力量和腹肌收缩的力量拉动尾骨前移，同时膝盖向后舒展，脚趾蜷曲，脚后跟不动。臀部向上抬起，上身随之向后移动，脚后跟缓慢放回地面。手掌平均施力，从手掌处继续提起身体，并通过脚后跟舒展下肢;同时，双肘内侧肌肉相对伸展，上臂转向外侧。

　　瑜伽具有显著的辅助医疗功效，是得到了长期的发展与完善，不过瑜伽并不能够完全的取代医疗手段的作用。对于患有疾病的人，好是根据医生的指导进行治疗，同时也能够根据医嘱进行瑜伽的练习，才能够达到好的效果。