瑜伽视频教程 瑜伽帮你消灭腹部赘肉

　　度过国庆的长假，恐怕大部分女性都面临了腰腹赘肉的威胁了。不过不要担心，今天小编要为大家介绍的就是几个简单的瑜伽瘦腹动作。在国庆假期的后一天，跟着瑜伽视频教程练习一下瑜伽，让你的小肚子迅速消失。

　　身体前屈

　　这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。

　　1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

　　2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

　　3、慢慢达到自己身体的大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。

　　后抬腿前屈

　　这个动作是很有难度的，因而并不建议初学者进行练习。即便是对于具有锻炼经验的人，也不要太过勉强自己，如果不能保持平衡的话，可以借助辅助工具，或者请人帮忙进行练习。瑜伽练习中，安全也是一个重要的因素。

　　1、身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。

　　2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

　　抬腿侧撑

　　这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。

　　1、做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。

　　2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。不能做到，也不要勉强。

　　3、若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　除了瑜伽的体式之外，瑜伽的呼吸练习对于瘦腹也有着很好的帮助效果。下面我们要介绍的就是瑜伽呼吸法中的胸式呼吸以及腹式呼吸的相关内容。感兴趣的女性，可以实际的练习一下，之后你就能够发现自己的变化了。

　　胸式呼吸

　　1、鼻子深吸气，肩膀后移使胸腔尽量张开，肩膀不耸起，肋骨张开、上移使空气充满胸腔，腹部自然稍微呈凹陷状。

　　2、深吐气直到吐光空气，肋骨往内往下移回原本位置，吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2。

　　腹式呼吸

　　1、以鼻子缓缓深吸气，肩膀不耸起，胸腔不扩张，使空气尽量进入腹部，随着吸气腹部缓缓鼓起。

　　2、鼻子缓吐气至腹部空气吐尽，腹部凹陷，肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练后可结合胸式与腹式呼吸。

　　瑜伽呼吸减肥法原理

　　瑜伽老师表示，正确深层瑜伽呼吸减肥法能按摩内脏，锻炼深层肌力以达到减脂目的。基本两种方法包括胸式和腹式呼吸，胸式呼吸是借空气进入胸腔，使肋骨张开上移、横隔膜下移，达到伸展背肌等效果。

　　腹式呼吸则强调将空气吸入腹部，透过空气挤压帮助按摩肌肉与内脏，且呼吸效率佳有助达到燃脂目标。熟练后可结合两种呼吸，搭配简单动作即可雕塑曲线。

　　呼吸法的练习，不仅对于腰腹减肥很有效果吗，对于全身的减肥也很有作用。当然，将呼吸练习与体式练习结合到一起，对于减肥塑身具有更好的功效。不过，需要我们注意的是，瑜伽的练习只有坚持才能够体现效果。