瑜伽视频教程 瘦腰瑜伽的动作教学

　　久坐、大吃大喝等等，很多原因都会导致我们的腰部出现多余的脂肪，如果不赶紧消灭，那么你的苗条身材就会被毁掉。今天小编要结合瑜伽视频教程为大家推荐的这套瑜伽动作，能够让你的小蛮腰不走形。

　　第一式：曲线扭转式

　　方法

　　1、首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害;

　　2、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉;

　　3、保持动作15秒后，恢复初始姿势，反方向进行即可。

　　功效

　　这个动作需要与呼吸法进行到一起进行练习，才能够获得好的练习效果。这个动作能够锻炼我们的臀部、腿部、腰部，消灭这些部位的赘肉，帮你塑造漂亮的身体曲线。同时这个动作还能够增强脊椎的灵活性。

　　第二式：新月变式

　　方法

　　1、两眼平视前方，双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心向下翻转;

　　2、深呼吸，在吐气时放松右腰，上半身水平向右倒下，应感觉到左侧腰部得到拉伸。注意身体不要前倾，不要弓背，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　3、保持动作15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　注意

　　在进行侧弯的动作的时候，注意要收紧胯部。在能够舒适的完成整个动作之后，如果还想进一步的进行练习的话，可以尝试用手去握住脚踝，尽量保持姿势再还原。这里要注意，一是不能强行压迫身体去握住脚踝，二是不要坚持太长的时间，多30秒。

　　第三式：鸟王式

　　方法

　　1、双腿并拢，吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。若双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可;

　　2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚趾牢牢抓紧地面;3、调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸;

　　4、保持动作15秒后，恢复初始姿势，反方向进行即可。

　　功效

　　这个动作不仅对于塑造腰部曲线很有功效，也能够充分的锻炼我们下肢的力量。另外，通过这个动作的练习，能够压迫到我们的内脏器官，从而帮助我们促进自身新陈代谢，帮助清肠排毒，排出体内的废气。