瑜伽视频教程 瑜伽能瘦腰丰胸提臀

　　胸部、腰部、臀部，是塑造身体曲线的重要位置，那么能不能同时达到美化这三个部位的目的呢?练习瑜伽就能够做到，下面就让我们一起结合瑜伽视频教程学习五个瑜伽动作，帮助自己达到塑造完美曲线的目标。

　　一、展望伸展式

　　这式瑜伽减缓了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体，是一个很好的姿势。

　　动作要领

　　金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。

　　二、脊柱扭动式

　　这个动作主要锻炼的就是我们的脊椎部位。通过对脊椎的扭转，帮助练习者强化脊椎部位的神经，增强脊椎的柔韧性。另外，这个动作还能够按摩内脏器官，促进血液循环，增强新陈代谢，对减肥有很好的功效。

　　动作要领

　　脊柱自然挺直，收紧腰部肌肉，加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。

　　三、“V”自平衡式

　　这式瑜伽主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上，强健了腰背部肌肉，缓解了腿部疲劳，锻炼了身体的平衡能力。

　　动作要领

　　起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手抬前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓抬起上身;控制均匀的呼吸，然后慢慢地将双腿随呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我们的身体。

　　四、虎式

　　这个动作对于脊椎有着良好的锻炼效果，能够帮助练习者舒展脊柱，缓解脊椎不适，同时也能够充分的锻炼脊椎以及坐骨的神经，改善这两个部位的状态。另外，这个动作还能够减少臀部以及大腿的脂肪，塑造漂亮的身体曲线。

　　动作要领

　　两手臂保持与肩宽，同时与双腿保持平行的状态。吸气时收腹含胸，眼睛尽量去找肚脐的位置，呼气时，大腿尽量向上伸展，避免耸肩。

　　五、猫伸展式

　　伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解决便秘问题，缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。

　　猫伸展式也可以作为晨起瑜伽的动作进行练习，对于唤醒身心都有良好的作用。不过对于猫伸展式，好是在进行一个深呼吸以及一个伸展动作之后再开始练习，以免早晨身体状态不佳导致猫伸展式变成伤害身体的工具。

　　动作要领

　　两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。