瑜伽视频教程 让你能舒适的穿着高跟鞋

　　长期穿高跟鞋虽然会导致身体出现这样那样的问题，但是对于很多女性来说，不穿高跟鞋又是不可能的一件事，那么应该怎么办呢?不要担心，今天小编要结合瑜伽视频教程为大家介绍的四个瑜伽动作，就能够解决高跟鞋带来的问题。

　　一、座椅式

　　足底筋膜炎的一个重要成因就是穿着太高的高跟鞋，使重心前移，压力集中在脚掌。长期下去就会导致足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。

　　动作

　　山式站姿，双脚并拢，抬头挺胸，背部挺直;呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成水平;然后屈起脚底，让脚跟离地，保持这个姿态5-8个呼吸;吸气还原至初始状态。

　　功效

　　击退足底筋膜炎，强化足底及小腿的肌肉力量，增强身体平衡感。

　　二、战士式第一式

　　高跟鞋虽然能够增加女性的海拔，美化女性的腿部曲线，但是却会导致女性的身体重心前移。长期穿高跟鞋，就导致了身体重心的长期靠前，也就会导致骨盆发生移动，影响腰椎的弧度，还会让女性的腰背肌肉感到不适。

　　动作

　　山式站姿，双腿打开约1米宽，双手张开与肩水平形成一个“大”字;吸气，双手向上抬起，手指朝天，双掌合十于头顶上;将身体和左脚以90度转向左面，面向前方;屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角;保持这个姿态5-8个呼吸;换另一只脚重复练习。

　　功效

　　纠正骨盘前倾，伸展背部、胸部和脊椎;同时，有助于舒缓腰背痛及坐骨神经痛，对于强化脊椎及身体柔软度有很大的帮助。

　　三、下犬式

　　下犬式是瑜伽体式中比较经典的一个动作，对于很多问题有着良好的缓解作用，而对于高跟鞋引发的腰部、腿部以及背部的不适，也都有很好的效果。同时，通过下犬式的练习，还能够增强我们身体的力量，同样有缓解疼痛的作用。

　　动作

　　跪坐地上，双手撑地，以猫式动作准备;吸气，同时伸直膝部，提高臀部，直至脚跟着地;保持这个姿态20-30秒;还原后以婴孩式休息片刻。

　　功效

　　有效伸展小腿、大腿、臂部，让双腿保持修长。同时，减少腿部静脉曲张的机会，消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　　四、卧伸腿式

　　穿起高跟鞋站立时，身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩，容易导致小腿过度疲劳，引起小腿挛缩。

　　动作

　　平躺地上，双臂放在身体两旁;右脚曲膝，右手握着右脚拇趾;吸气，慢慢把右脚蹬直，往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸;保持这个姿势约20秒，换脚重复以上步骤。

　　功效

　　消除小腿疲劳，伸展小腿、大腿肌肉，改善腿部僵硬、挛缩的问题，同时亦有助于舒缓背痛、坐骨神经痛。