瑜伽视频教程 舞韵瑜伽锦上南京教学

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-29 13:11

  练习瑜伽,已经成为了一件十分时尚的事情,又具有良好的减肥功效,因而有很多的女性想要加入到瑜伽练习中去。不过不要着急,想要进行瑜伽的练习,首先就要了解瑜伽的禁忌。下面我们就一边欣赏舞韵瑜伽,一边来了解一下吧。

  1、刻意呼吸

  呼吸贯穿了整个瑜伽练习的始终。当一瓶香水放在面前时,你会正常地吸气、呼气;但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就可能会下意识地加重。在练习瑜伽的过程中,也会遇到相同的问题,往往一说到呼吸,练习者的大脑就会紧张起来,很难做到呼吸自如。

  正确方法

  对于呼吸,其实可以通过练习调整出来的。在我们的瑜伽练习过程,不要刻意的追求呼吸的控制,而是要使呼吸尽量的处于自然的状态中去。随着练习的深入,很快你就能够自然的使呼吸与动作协调起来了。

  2、强迫自己运动

  瑜伽的很多动作需要长时间练习后才能做到位,比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作,很多人右臂膀可以顺利完成,但左臂膀做起来就相当困难。如果过于急躁,强迫自己生硬地去完成这个动作,结果不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

  正确方法

  练习这个动作一定要心态平和,可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾两端,试着一点一点靠近。这样多练习几次,过一段时间后,你会发现左手臂也能轻松地达到你想要的练习效果。

  3、不尊重自我感受

  很多人在练习瑜伽时候,会觉得很不舒适,但却因为这样那样的原因,忽视这种感受。瑜伽的练习,是一个享受的过程,是对自己的身体加以感知的过程,而在这个过程中,我们应该获得是愉快的感受。

  正确方法

  练习瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候,好立即停下来调整,想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平,胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之,一定要尊重自己的感受,要让自己觉得身心愉悦。

  4、太在乎动作的完美

  因为练习瑜伽可以让形态和举止变得优美,所以每一个动作你都认真模仿,希望做得和教练一样好。但是一堂课下来,你会发现自己被美丽折腾得筋疲力尽了,毫无快乐可言。

  正确方法

  瑜伽的美感是通过长时间的练习慢慢达到的,是一种由内到外的美丽,只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作,一样能达到美体的效果。

  5、以为动作不到位

  很多人觉得练习瑜伽,那么体式姿势就一定要做到位,才能够获得瑜伽的练习效果。正因为这样的想法,很多人在瑜伽练习中,对自己的身体状况不管不顾,一味的追求动作的完成度,从而导致自己的身体不适,甚至有可能形成伤病。

  正确方法

  改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作,只要是在身体协调、放松的状态下完成,不管到不到位,一样可以达到练习的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要,这样不但不会轻易受伤,还能更深地感受到身心舒展的乐趣。

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