瑜伽视频教程 瑜伽体式战士第三式教学

　　战士三式是瑜伽体式中战士式的变式，是一个对身体很有益处的动作。下面就让我们一起结合瑜伽视频教程，来具体的学习下战士三式的相关内容吧。感兴趣的人，也可以实际的进行练习。

　　功法

　　(1)以山式站立。

　　(2)深呼气，跳着分开双腿4到4个半英尺，约120到135厘米。

　　(3)在右侧进行战士第一式的后一式。

　　(4)呼气，身体向前弯曲，胸部抵住右大腿。手臂伸直，双掌相合。在这个体式上保持两个呼吸。

　　(5)现在呼气，身体稍向前摆，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。向内转左腿使左腿前部与地板保持平行。

　　(6)保持这个体式20到30秒，保持深长的呼吸。

　　(7)保持平衡的同时，除了右腿，整个身体要与地板平行。右腿应该完全伸展并绷直，与地面保持垂直。尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿，感觉仿佛有两个人从不同方向把你向两边拽。

　　(8)呼气，回到战士第一式。

　　(9)在左侧重复这一体式。

　　练习方法

　　(1)进行战士第一式的后式。

　　(2)呼气，身体向前弯曲，手臂伸直，双掌相合。在这个姿势上保持2次呼吸。

　　(3)吸气，身体重心向前移动，一边伸直右腿，一边把左腿抬离地面。

　　(4)伸直右腿并完全绷直，与地面垂直。继续抬高左腿，同时向内转左腿，使左腿前部与地面平行。

　　(5)双臂，上身和左腿形成一条与地面平行的直线。尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿，感觉仿佛有两个人在从相对的方向向两边拉。

　　(6)深长地呼吸，吸气，回复到战士第一式。换另一侧重复这个体式。

　　呼吸要点

　　对于这个动作，需要我们稍微控制一下自己的呼吸，当然这是指在你的能力范围内进行控制。在这个动作中，身体前倾时要呼气，而抬腿时则要吸气，尽量保持呼吸的缓慢与深长，不过也不能屏气。

　　意识控制

　　将意识集中在保持身体平衡上。

　　功效

　　(1)通过战士三式的练习，能够充分锻炼练习者的平衡感，从而达到增强身体的平衡感的作用。另外，这个动作对于激发身体活力以及增强身体的敏捷性也有很好的功效。这是一个适合跑步者练习的动作。

　　(2)战士第三式的所有动作可以促进空的举止仪态。当我们把重心放在脚跟上错误地站立时，我们阻碍了身体均衡的增长以及脊椎的弹性。站立时，重心放在脚跟还会导致胃部突出，降低了身体和精神的警敏。

　　(3)这个动作能够锻炼人们的腹部器官，从而增强消化系统的功能，促进新陈代谢。另外这个动作还能有效的改善腿部肌肉情况，帮助人们用双脚牢固的站立。同时，这个动作还能保持胃部肌肉的紧缩，从而使身体保持灵敏。