瑜伽视频教程 瑜伽体式战士第三式教学

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-28 17:17

  战士三式是瑜伽体式中战士式的变式,是一个对身体很有益处的动作。下面就让我们一起结合瑜伽视频教程,来具体的学习下战士三式的相关内容吧。感兴趣的人,也可以实际的进行练习。

  功法

  (1)以山式站立。

  (2)深呼气,跳着分开双腿4到4个半英尺,约120到135厘米。

  (3)在右侧进行战士第一式的后一式。

  (4)呼气,身体向前弯曲,胸部抵住右大腿。手臂伸直,双掌相合。在这个体式上保持两个呼吸。

  (5)现在呼气,身体稍向前摆,同时抬起左腿离地,右腿伸直,像棍子一样笔直。向内转左腿使左腿前部与地板保持平行。

  (6)保持这个体式20到30秒,保持深长的呼吸。

  (7)保持平衡的同时,除了右腿,整个身体要与地板平行。右腿应该完全伸展并绷直,与地面保持垂直。尽量拉伸右大腿后部,伸展双臂和左腿,感觉仿佛有两个人从不同方向把你向两边拽。

  (8)呼气,回到战士第一式。

  (9)在左侧重复这一体式。

  练习方法

  (1)进行战士第一式的后式。

  (2)呼气,身体向前弯曲,手臂伸直,双掌相合。在这个姿势上保持2次呼吸。

  (3)吸气,身体重心向前移动,一边伸直右腿,一边把左腿抬离地面。

  (4)伸直右腿并完全绷直,与地面垂直。继续抬高左腿,同时向内转左腿,使左腿前部与地面平行。

  (5)双臂,上身和左腿形成一条与地面平行的直线。尽量拉伸右大腿后部,伸展双臂和左腿,感觉仿佛有两个人在从相对的方向向两边拉。

  (6)深长地呼吸,吸气,回复到战士第一式。换另一侧重复这个体式。

  呼吸要点

  对于这个动作,需要我们稍微控制一下自己的呼吸,当然这是指在你的能力范围内进行控制。在这个动作中,身体前倾时要呼气,而抬腿时则要吸气,尽量保持呼吸的缓慢与深长,不过也不能屏气。

  意识控制

  将意识集中在保持身体平衡上。

  功效

  (1)通过战士三式的练习,能够充分锻炼练习者的平衡感,从而达到增强身体的平衡感的作用。另外,这个动作对于激发身体活力以及增强身体的敏捷性也有很好的功效。这是一个适合跑步者练习的动作。

  (2)战士第三式的所有动作可以促进空的举止仪态。当我们把重心放在脚跟上错误地站立时,我们阻碍了身体均衡的增长以及脊椎的弹性。站立时,重心放在脚跟还会导致胃部突出,降低了身体和精神的警敏。

  (3)这个动作能够锻炼人们的腹部器官,从而增强消化系统的功能,促进新陈代谢。另外这个动作还能有效的改善腿部肌肉情况,帮助人们用双脚牢固的站立。同时,这个动作还能保持胃部肌肉的紧缩,从而使身体保持灵敏。

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