瑜伽视频教程 瑜伽瘦腰减肥动作教学

　　腰部是女性减肥的一个重点位置，也是整个身体曲线的重要组成部分。今天小编要为大家介绍的就是几个简单的瑜伽瘦腰动作。爱美的女性，可以结合瑜伽视频教程进行学习，消灭腰部的多余脂肪。

　　第一式、躺卧式

　　1、平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。

　　2、用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

　　3、左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。

　　4、右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。

　　5、维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。

　　6、现在还原身体，向左翻身，然后将你的手臂向头部上方伸直。调整呼吸，夹紧你的腿部，然后向上抬升，注意在整个的过程中要保持腿部的绷直。保持姿势进行深呼吸，然后换侧重复。

　　第二式、人鱼式

　　1、向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

　　2、双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

　　3、维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

　　第三式、船式变体

　　1、曲膝平躺，双脚平放在地板上。

　　2、收腹，腰用力将头和肩抬离地面。

　　3、双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，。

　　4、左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　　5、还原双手动作，在右边做同样的练习。

　　第四式、桥式变体

　　1、平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。

　　2、大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

　　3、递起右脚，指尖向天，向上绷直。

　　4、右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。

　　5、放下右脚，左脚重复相同动作。

　　第五式、半船式

　　1、平躺，将右脚踝放在左膝。

　　2、双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。

　　3、双手放在脑后，手肘向外。

　　4、保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。

　　5、左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。

　　6、还原，重复手部和腿部动作。

　　第六式、腿爬式

　　1、平躺在地上，伸直双脚。

　　2、慢慢向上伸左腿，并与地面垂直，脚尖绷直向天，双手抱住左大腿

　　3、收腹，双手沿着大腿向上移动，就像在爬梯。切记，左腿要保持与地垂直，右腿平放在地上。

　　4、还原，换腿重复。

　　第七式、侧面支架式

　　1、像俯卧撑那样，面朝下，双手撑地。

　　2、右手抬起，与地面平行，向前伸展，掌心朝内。

　　3、绷直左脚尖，并抬起左脚，收臀。

　　4、还原，伸出左手指向天，并与右手成同一直线。

　　5、还原，换手。

　　第八式、转腹式

　　1、平躺，双腿夹紧，左膝、左脚踝碰地。

　　2、手臂伸至略低于双肩位置，掌心朝上，头向上看。

　　3、微微抬起双脚，注意，双脚要夹紧。

　　4、还原，换右边重复相同的动作。

　　在这套瑜伽动作的练习过程，要注意自己的身体情况，不要超出自己的身体极限进行运动。瑜伽并不是为了完美的完成姿势，或者与其他人进行攀比的运动，而是为了让练习者能够获得更好的身心状态而进行的运动。

　　后，对于瑜伽的练习，还需要强调一点，那就是坚持。不过什么运动方式，都不可能在一天之内改变你的身体，而是需要长期坚持不懈的练习才能获得效果。坚持进行这套瑜伽动作的练习，很快你就能发现自己腰身的改变了。