瑜伽视频 美体塑身瑜伽的初级教程

　　瑜伽虽然具有很好的减肥功效，但是只有坚持进行练习才能获得效果。下面小编就结合瑜伽视频教程为爱美的女性推荐一套瑜伽瘦身动作，只要你愿意坚持进行练习，那么你就一定能够看到身体的变化。

　　第一式

　　右腿向正后方撤出一大步，同时双手臂慢慢上扬，两大拇指和食指并拢，用力向上伸直，想象着手臂无限向上伸长，头部跟着后仰，保持背部肌肉全面紧缩状态。保持15秒后，再换左腿来做同样的动作，重复10次。锻炼背部肌肉，让后背更紧实。

　　第二式

　　两腿紧紧并拢，双脚保持四十五度角。手臂向上伸直直至两手大拇指与食指并拢，身体向后仰到大限度，重复5个深呼吸之后，回复原位，休息几秒钟再接着做。若刚开始不容易保持身体平衡，可以尽量减小后仰的幅度。

　　第三式

　　两腿前后岔开一大步。做背后观音手状，身体稍稍后仰，头部自然向后沉，深呼吸，保持肚子紧缩状态，这个动作要尽量保持20秒，随后转转腰，转转身，接着重复10次，能够帮助瘦掉肩胛骨部位的赘肉。

　　第四式

　　双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，关注手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。

　　一直前倾直至做到自己的极限位置。对于极限的位置，微微的疼痛是正常的，但是如果剧烈的疼痛的话，就代表你已经超过了自己的身体的能力范围了，需要调整姿势了。坚持15秒然后还原休息，5秒后重复。另外，如果练习后觉得胳膊酸痛，好休息一下再进行练习。

　　第五式

　　后一个动作是瘦背部的伸展动作。同时具有提臀瘦大腿前侧赘肉的作用。

　　站姿，注意身体上下都要保持正直的状态。然后将你的右腿向后抬起，同时用右手去勾住右脚，注意不要勉强自己。然后将你的左手臂向前伸，直至后背觉得酸痛为止。保持姿势15秒，然后换侧进行重复。

　　第六式

　　右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。

　　对于肚子松弛有肥肉的状况，这个动作可以很好地伸展肚子肌肉，让肚子变得紧实匀称。

　　第七式

　　两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至大程度，感受到小肚子酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

　　这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。

　　第八式

　　双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到大幅度。刚开始至 少重复5次，可逐步增大重复数量。

　　坚持七日，你会发现腰部侧面线条变得柔和许多，腰部两侧的赘肉也会逐渐消失。

　　第九式

　　这个动作对于腰部以及臀部赘肉较多的女性很有功效，是这部分女性可以多多进行练习的一个动作。通过这个动作的练习，能够有效的锻炼练习者的腰部以及臀部，从而达到瘦腰提臀的功效，能够很好的塑造身体的曲线。

　　双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸，维持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。

　　第十式

　　后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住肚子，感觉到肚腩被牵引即为见效动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。

　　想要让腹部变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能帮助拉伸肚子肌肉，达到减肚腩的目的，但要关注时刻保持腹部紧缩状态。