瑜伽视频 全套减肥瑜伽的动作教学

　　瑜伽的练习，不仅仅只有体式动作的练习，还有呼吸与冥想法的练习内容。今天小编要为大家推荐的这套瑜伽练习动作，结合了瑜伽冥想呼吸与体式的内容，能够很好的达到瑜伽练习的效果，那么下面就结合瑜伽视频教程一起学习下吧。

　　一、慢慢地深呼吸

　　练习的第一步，当然是呼吸了。呼吸不仅是瑜伽练习的一部分，也对以后的冥想法以及体式练习有着重要的影响。在瑜伽的呼吸法，通过鼻子进行缓慢的呼吸，从而使你的身心能够获得一致，让练习者能够获得充足的能量。

　　动作1

　　双脚并拢站立，双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，一边闭目慢慢呼吸，一边让身心处于统一的状态。把力量集中在双脚脚趾头上，收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。

　　动作2

　　挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开。

　　动作3

　　一边吸气，一边慢慢把双手从身体两侧向上画圆，举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，然后停止呼吸。这个时候，要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后一边呼气，一边慢慢放下双手。

　　二、冥想调整身心状态

　　冥想法能够充分的放松身心，让练习者获得更加舒适的身心状态。在冥想法练习中，需要练习者能够全面的放松自己的身体，同时进行呼吸的调整与配合，进行闭目冥想从而使练习者能够获得练习的功效的。

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，深深地吸一口气之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀尽量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和脚趾用力握紧拳头。

　　动作2

　　然后，一边呼气，一边放松全身，重复多次呼吸，放松身心。

　　三、瑜伽动作

　　动作1

　　挺直腰杆站立，双脚打开到腰宽的3倍，左脚脚尖向右扭转60度，右脚脚尖转向右扭转90度。双手自然垂直在大腿两侧。

　　动作2

　　上半身向右侧倾，右手放在膝盖上支撑身体重量，一边呼气，一边把左手伸直，向上举高在头顶，掌心向着右侧，眼睛看着指尖的方向。

　　动作3

　　上半身继续向右侧倾，右手放在右脚脚背上支撑身体重量，左手在头顶继续向右转动90度，左手手臂与地面平行，保持住这个动作8秒钟。如果感到疼痛的话不要勉强做动作。一边吸气，一边恢复到动作1的姿势，另一侧也做同样的动作。

　　这套瑜伽动作的练习，不仅能够消灭身体上多余的脂肪，还能够帮助练习者改善自己的身体。这套瑜伽能够缓解身体各个方面的不适，矫正练习者的身体，促进体内的血液循环运动。另外这个动作对于心理状态的改善也有良好的效果。