瑜伽视频教程 八个办公室瑜伽动作教学

　　办公室一族面临着这样那样的健康威胁，那么应该怎么办?下面我们就一起学习几个简单的瑜伽动作，能够有效的解决这些问题，同时也很简单，只需要椅子就能进行。感兴趣的人，可以结合瑜伽视频教程进行学习。

　　一、颈部体位法

　　做法

　　1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。

　　2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。

　　3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

　　功效

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　二、三角式

　　做法

　　1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

　　2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

　　3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

　　功效

　　这个动作不仅能够有效的解决办公室一族常见的脊椎问题，还能滋养全身的肌肉。这个动作对于消除背部以及脊椎的不适很有益处，同时还能减少腰部的脂肪，扩展胸部，增加练习者的肺活量。

　　三、三角扭转式

　　做法

　　1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。

　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。

　　功效

　　同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

　　四、坐椅前倾式

　　做法

　　1、坐在椅子上，身体保持直立。

　　2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

　　3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。

　　4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。

　　功效

　　这个动作能够锻炼我们的背部，从而缓解背部的不适，增强背部的肌肉。同时这个动作还能按摩到我们腹部的器官，从而增强内脏器官的功能，调理肠胃，促进新陈代谢。

　　五、椅子前倾式

　　做法

　　1、坐姿，双手扶住椅子两侧。

　　2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。

　　3、保持30秒后还原。重复做3-5次。

　　功效

　　这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

　　六、站立舞姿式

　　做法

　　1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。

　　3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。

　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效

　　这个动作能够纠正久坐形成的不良姿势，提升办公室一族的气质。同时这个动作还能有效地伸展脊椎，促进脊椎部位的血液循环，对于改善脊椎状况很有帮助。另外，这个动作还能有效的减轻背痛以及腰痛的问题。

　　七、椅子骆驼式

　　做法

　　1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。

　　2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。

　　3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。

　　功效

　　强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

　　八、椅子上冥想放松

　　做法

　　1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。

　　2、均匀呼吸20次后，张开双眼。

　　功效

　　理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。