瑜伽视频教程 瑜伽能帮你清肠排毒

　　清肠排毒是维持身体健康的一个重要步骤，但是很多女性却面临着便秘的困扰。不过不要担心，瑜伽帮你解决这个问题。下面就让我们一起结合瑜伽视频教程学习几个简单的瑜伽排毒动作吧。

　　在进行瑜伽练习之前，我们需要做一些简单的准备工作，让自己的瑜伽练习过程能够变得更加的舒适，同时也变得更加的安全。下面就具体的来了解下瑜伽练习的五个准备事项，练习之前一定要记得做。

　　1、舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的内衣。

　　2、柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。

　　3、平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。

　　4、一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。

　　5、轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。

　　做好以上的准备工作之后，我们就应该正式开始瑜伽的练习了。下面的五个瑜伽动作，对于促进新陈代谢，清肠排毒有着良好的功效，不仅有益于你的身体健康，还能帮助减肥塑身，那么就赶紧开始学习吧。

　　摩天式直立

　　做法

　　双脚保持与肩膀一样的宽度，吸气的时候，双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部，然后双手交叉，转动手腕，注意掌心向上，接着呼气的时候，双手手臂带动上身慢慢地弯下，直至身体与地面保持平行，再次吸气，慢慢地举起双手，吸气的时候双手要分开，在身体的两侧落下。

　　风吹树式直立动作

　　做法

　　并拢双脚，双手手臂放在身体的两侧，吸气的时候，双手要慢慢地高举过头部，在头顶合掌，同时要提起脚后跟，然后在呼气的时候，上身由腰部开始弯曲，倾向右侧，如此保持几秒钟，接着在吸气的时候收正，呼气的时候向左，吸气的时候收正。

　　腰部旋转式直立

　　做法

　　分开双脚，距离稍微小于肩宽，吸气，双手手臂高举过头，双手交叉，然后转动手腕，注意掌心向上，接着呼气，双手手臂带着上身慢慢地弯下，直至身体与地面保持平行，注意两眼注视着双手，在吸气的时候，双手带动身体尽量地转向右方，呼气的时候尽量转向左方。

　　蛇扭转式

　　做法

　　俯卧在地面上，手掌着地，并且平放在胸膛两侧的地板上，然后吸气，双手撑着地面抬起身体，直至双手手臂完全伸直，如此呼气保持一会，接着吸气，头带动身体转向右侧，在呼气的时候，眼睛看着左脚跟，如此保持几秒钟，再吸气，头带动身体转向左方，呼气的时候看着右脚跟。

　　腹部按摩功蹲下

　　做法

　　两手放在双脚膝盖上，弯曲左脚膝盖，并且将膝盖放在地面上，然后在吸气的时候将身体转向右方，呼气的时候将下巴放在肩头上，双眼注视着身后，接着吸气，恢复蹲下的姿势，在呼气的时候，弯曲右脚膝盖，在另一侧做同样的练习。

　　对于以上五个动作的练习，我们一定要注意量力而行的原则。瑜伽的练习中，更多需要的是练习者能够感知自己的身体，在愉快舒适的状态下进行动作的练习。勉强自己的身体不仅会给身体带来很多的痛苦，还会影响瑜伽练习的效果，因而不应该这么做。