瑜伽视频教程 五个简单瑜伽动作教学

　　很多女性，虽然想要减肥，但是却并不喜欢运动，那么应该怎么办呢?瑜伽就是不错的选择。瑜伽轻松简单，即便对于不爱运动的女性，也能够很好的完成，又能够很好的达到减肥的效果。下面我们就结合要瑜伽视频教程学一学吧。

　　瑜伽运动减肥动作一

　　要注意的是，对于生理期不适的女性来说，并不适合进行这个动作的练习。这个动作能够帮助锻炼腰部以及背部，从而达到缓解身心的不适，改善内脏器官的功能以及增强肌肉的作用。这个动作对于不爱运动的女性来说，是非常合适的动作。

　　1、上半身挺直，跪坐在瑜伽垫上。

　　2、左脚保持原来向后伸展的状态，而右脚要放在左脚上，同时人坐到右边的地板上。

　　3、右手放在左腿上面，左手放在右脚的膝盖下面，接下来慢慢地向左扭转上半身，眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周，直至眼光看到右肩膀时，人就停止扭转，此瑜伽减肥动作左右交替进行，各做5次。

　　瑜伽减肥动作二

　　可以改善消化机能，失眠症状，还能减轻背部疼痛，压力，不过具有腹泻，高低血压患者不能做，主要是通过拉伸侧面身体，激活肺部的运动，促使身体释放荷尔蒙，加速新陈代谢的运作速率，燃烧更多的脂肪，同时身体也能吸入更多的氧气。

　　1、跪坐在自己的双腿上。

　　2、左脚要保持原来向后伸展的状态，右脚要放在左脚上，同时人坐到右边的地板上。

　　3、双手放在后脑勺。

　　4、上半身向右侧倾斜，此时要注意不是整个人向右倾斜，开始拉伸右侧筋肉，至到有紧绷酸痛才是有效的，此瑜伽运动拉伸左右各做5次。

　　仰卧式

　　这个动作非常的简单，但是对于女性来说，却是一个非常好的动作。首先自然的平躺下来，然后将手臂自然的放到身体两侧，注意掌心向上。完全的放松身体，将意识沉浸到身体之中，保持自然的呼吸。这个动作需要进行20分钟的练习。

　　注意

　　通常初学者在练习这个动作时，不是睡魔侵袭，就是某块肌肉突然酸痛、某处开始痒，心绪不宁、想东想西，引诱你挪动身体、分散注意力。一定要保持注意力集中。

　　莲花座冥想

　　这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。

　　每次保持这种状态20分钟。

　　功效

　　莲花座冥想，是瑜伽冥想法中效果比较好的一种，但是对于一般的练习者来说，好不好进行太久的练习。这个动作能够有效的调整身心的状态，让你的心灵能够完全的平静下来。这是一个很好的锻炼精神的动作。

　　搭桥

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。

　　脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

　　功效

　　促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。

　　注意

　　这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。