瑜伽视频教程 孕妇瑜伽助你顺产

　　生产，对于女性来说是很困难的一件事。今天小编要为大家推荐的几个孕期瑜伽动作能够增强孕妇的体力，帮助顺产，从而减少她们生产时的痛苦。准妈妈们，可以跟着瑜伽视频教程来学一学。

　　猫的姿势

　　弓背呼气可以加强骨盆肌和腹肌的力量。在分娩之前反复做此动作，既能减轻腰痛，又能帮助胎儿顺利从子宫进入产道。

　　做法

　　双手、双膝分开，与肩同宽，跪趴在地上。肩膀和手臂，股和膝盖成一条直线。一边呼气，一边慢慢将下颌朝胸部拉近，眼睛看肚脐，并将背弓起。此时小腹向后背方向用力收紧，尽量感觉拉伸尾骨。

　　吸气抬头，放松腰部，提臀。注意：在扩胸的同时，自然抬头。

　　提升骨盆

　　强化腰部和大腿内侧的肌肉。使骨盆周围的肌肉，即分娩时使用的肌肉得到均衡发展。可以缓解因怀孕引起的腰痛。

　　做法

　　平躺在地板上屈膝，将双腿分开稍宽于骨盆，双脚脚尖尽量朝外。双臂放在臀部两侧。自然呼气。

　　慢慢吸气，脚踩地，提升骨盆。呼气，同时回到原位。

　　蝴蝶姿势

　　调整改善骨盆方位，促进生殖器官部位的血液循环。另外，也可对双脚脚底进行互推式按摩，并注意随时配合呼吸。这个运动可增强骨盆周围及大腿的肌肉。

　　做法

　　坐平，将双脚脚底相对，脚后跟尽可能拉近会阴部位。注意：如果感觉腹部不适千万不要勉强。双手抓住脚背，呼吸，同时直起脊柱。

　　呼气时，将上身慢慢前倾45度左右。注意背部伸直。做5〜10次腹式深呼吸，然后回到原位。

　　平躺的蝴蝶姿势

　　缓解颈部和肩膀肌肉的紧张，同时促进中枢神经和脑神经的血液循环，使头脑清醒，身体放松。也可以增强骨关节和骨盆的柔韧性。

　　做法

　　平躺，吸气的同时将双膝向两侧弯曲，双脚脚底相对。此时双手朝头顶前方尽量伸展。呼气，放松姿势。如此反复做5〜10次腹式呼吸。

　　孕期瑜伽虽然很轻柔，但是对于怀孕的女性来说，练习的时候仍然有很多需要注意的地方。下面小编就来介绍下孕妇瑜伽的注意事项，想要进行孕期瑜伽练习的准妈妈们一定要看一看，让你瑜伽练习更安全。

　　1、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。

　　2、对于孕妇来说，在练习中一定要经常休息，好是完成一个动作就休息一会。这是因为孕期，女性的体力精神都经不起大量的消耗，而连续的瑜伽练习则会消耗大量的能量，如果不休息，就会增加受伤的可能性。

　　3、身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复，身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

　　4、妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

　　5、闭上眼睛可以更集中注惫力，站立时应睁开眼睛以保持身体平衡。

　　6、妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。

　　7、腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。

　　8、妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。

　　9、妊娠后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。

　　10、对于孕妇来说，一定要更加关注自身的情况。如果有不适的感觉的话，就应该立刻停止动作的练习，向教练进行咨询。如果在教练的指导下仍然觉得疼痛的话，就不要再进行这个动作的练习了。