瑜伽视频教程 瑜伽帮你瘦腿塑身

　　想瘦腿，又害怕影响自己的健康，那为什么不来试试瑜伽呢?瑜伽能够快速的帮助女性达到减肥瘦身的目标，还能增强女性的健康程度。爱美的女性，还不快跟着瑜伽视频教程学一学，让自己的腿变得瘦瘦的。

　　单飞式

　　1、站立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。

　　2、身体向前弯曲，左腿向后方抬起。

　　3、举起双臂，双手握住左脚脚趾。

　　4、挺起胸部，右腿保持伸直。

　　勇士式

　　1、站立，右脚向右侧跨出一大步，右膝盖弯曲呈90度角。

　　2、左腿向后方伸直，脚趾指向身体前方。

　　3、肩膀向后靠，打开胸部。

　　4、左手放在左腿小腿处，抬起右臂并靠近耳朵。

　　5、眼睛看向上方。

　　平衡式

　　1、平跪在地板上，小腿紧贴地板，双手着地。

　　2、抬起左脚远离地板，使左腿与地板平行。

　　3、抬起右臂，并使之与地板平行。

　　4、伸直身体，眼睛看向地板。

　　新月式

　　1、站立，右脚向前跨出一大步，右膝盖弯曲呈90度角。

　　2、左腿向后方伸直。

　　3、肩膀向后靠，打开胸部。

　　4、举起双臂并与肩同宽，手掌紧贴。

　　5、眼睛看向上方。

　　弓式

　　1、平趴在地板上，胃部朝下。

　　2、双腿向后抬起，双臂伸到后方，弯曲膝盖。

　　3、用双手握住双脚脚踝，使臀部离地。

　　4、做深呼吸，保持这个动作30秒，重复做2-3次。

　　坚持进行以上的五个瑜伽动作练习，能够有效的消灭腿部的赘肉，让女性拥有漂亮的双腿。不过，为了让大家的瑜伽练习变得更有效也更安全健康，下面就一起学习下瑜伽的几个注意事项吧。

　　练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　对于瑜伽的练习，一定不能勉强自己的身体去完成动作，而要在自己的极限位置进行运动。在瑜伽的练习中，有一点点酸痛的感觉是可以的，但是如果持续性或者剧烈的疼痛的话，就应该立刻停止运动。

　　练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　每完成一个瑜伽动作之后，要稍微休息一小会，让你的身心都能够重新充满能量。不过，有些瑜伽动作有着紧密的联系，需要通过连续的练习达到好效果，就不能进行暂停休息。总之，要根据你的身体情况以及动作要求进行判断。