瑜伽视频教程 瑜伽能帮你摆脱赘肉

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-25 15:16

  瑜伽具有很多的功效,能够全面的改善练习者的身体状况。今天小编要为大家推荐的这两套瑜伽动作,分别针对纠正身姿以及排毒瘦身有着良好的功效。下面就让我们一起结合瑜伽视频教程进行学习吧。

  拉伸体侧,拓展内脏运动空间

  身体一旦累积疲劳,谁都会出现体姿不正的问题。这样一来,体侧部位缩起,受到压迫的内脏同样机能下降。而且,胸部闭合收缩,呼吸只停留在浅表,很容易导致血液循环不佳以及手脚冰冷,终导致肥胖!

  下面这套瑜伽动作的练习能够练习者纠正自己的身姿,同时让练习者能够充分的呼吸新鲜的氧气,达到减肥瘦身的目的。在这套动作中,需要我们注意的是要始终保持心情的愉快,并将动作与呼吸结合到一起,还要注意使用身体躯干的力量。

  做法

  1. 在地面上,以山姿站立。然后将左腿大幅度往后方下移,右腿脚尖朝向正面,与左腿脚尖呈90度。

  2. 就这样,深弯膝盖,腰部下移。

  3. 再将右肘至于右膝上,左手往天花板的方向伸直。这时在伸直的基础上,好像要按压天花板一样,均等地拉伸两侧身体,并保持姿势。然后,右腿大腿根部往左侧顶出,注意不要让臀部往后掉,将骨盆朝向左侧。

  4. 然后吐气,同时将左手贴着耳侧斜向伸直,慢慢地拉伸左侧腹,保持动作进行5回呼吸。脖子不会感到疼痛的情况下,视线集中在伸直的左手指尖。但如果脖子疼痛的话,视线朝下也是可以的。换边重复动作。

  效果

  有效改善全身疲劳、身体冰冷、便秘、肠胃不适、不妊症等。而且同样可以增强肌肉耐力,缓解腰痛、坐骨神经痛、经期不适等症状。让胸部发达、紧致腰身、大腿和臀部,纠正大腿和小腿的歪斜的效果也值得期待。

  注意点

  头痛和脖子疼痛的人请在自己的合理范围内进行。

  扭扭腰,轻盈身心

  这套动作,因为需要进行大幅度的扭转,所以比较有难度。在练习之前,好进行一定的热身运动,让身体能够适应练习的需要。同时在练习中,要集中注意力去感受身体的变化。这个动作不仅能够锻炼身体的柔软性与平衡性,还能有效的锻炼集中力。

  1. 两膝跪在地面上,左腿大幅度往前迈出一步。这时,左腿脚尖正面朝向,脚后跟不要过于超出膝盖。

  2. 右手手背压着左膝,左手的手掌置于腰部,慢慢扭转身体。这时保持尾骨朝下,骨盆正面朝向的状态。

  3. 然后将右臂置于左膝外,掌心贴地,大幅度扭转。这时,左肩往后,打开胸部进行深呼吸。注意不要停止呼吸。

  4. 就这样将右膝抬离地面,右脚跟内侧紧贴地面,重复呼吸数次。这时注意臀部不要往左侧顶出。

  5. 吸气,将左手网天花板方向伸直。

  6. 吐气,左手往斜前方伸直,呼吸5次算完成一整组动作。脖子不痛的情况下,视线集中在左手指尖。一旦脖子感到疼痛,视线向下也是ok的。换边重复动作。

  效果

  这个动作不仅能够有效的消灭腿部、臀部以及腰部的赘肉,还能有效的缓解这些部位的不适。另外,这个动作对于肌肉酸痛、内脏不适、便秘以及坐骨神经痛都有着良好的治疗的效果,还能够帮助改善身体冰冷的状况。

  注意点

  腹泻和头痛、生理期中的人要在合理的范围内进行。

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