瑜伽视频教程 舞韵瑜伽月亮河教学

　　瑜伽的动作中，很多都是对具体的事物进行模仿而形成的，而今天我们要介绍的这套瑜伽练习动作，就是模仿字母来进行的。下面就让我们一边欣赏舞韵瑜伽视频教程，一边来具体的了解一下吧。

　　动作1

　　字母I的姿势来拉筋。双手抱肘，拉高，放在头顶上，向上拉高，感觉背筋被拉紧，保持30秒;

　　动作2

　　用字母P的姿势瘦腰腹侧面。双手抱肘，上身与手一起侧压，这样腰侧的肌肉就被全面地拉伸;

　　动作3

　　用字母R的姿势进一步拉伸。向左侧压时伸左腿，继续压低，将拉伸的范围扩大至大腿侧;

　　动作4

　　字母M简单坐姿美化背肌。以双手和臀部为支撑点，腿部呈90度弯曲左下，身体侧面构成M字型后肩脚骨夹紧，保持10秒后放松，重复多次能美化背肌的线条;

　　动作5

　　双手抱0型拉伸侧腰线条。双手抱呈一个大圈，腿部屈膝而坐，手肘和膝盖相抵，你会感觉有一股拉伸的力量从手肘一直到臀部，保持15秒，瘦手臂也能美臀;

　　动作6

　　字母H勾腿回收加强瘦腿力度。小腿勾回，大腿慢慢打开，尽量做到与直立的腿平行，勾回的脚板慢慢向上移动，拉紧大腿的外侧面肌肉;

　　动作7

　　身体拗出S线条帮助脊椎复位。人体脊椎的健康生理造型就属S型，叉腰、提臀、大腿抬高，保持10秒让身体呈现S曲线;

　　动作8

　　用字母H的姿势瘦大腿。心里构思h的造型，大腿抬高、腿面与地面平行，接下来将脚踝绷直，吸气，保持15秒。

　　为了更好的获得瑜伽训练的效果，同时也尽量的避免瑜伽练习给身体带来运动的伤害，因而下面我们要一起了解下瑜伽练习中的注意事项。对于这些事项，一定要在练习中加以注意。

　　首先瑜伽的体式练习之前，需要我们进行简单的热身运动。瑜伽体式中，有很多扭转、拉伸身体的动作，如果不进行热身就直接练习的话，不仅不能很好的完成动作，达到练习效果，还会导致你的身体因为练习而受伤。

　　情绪性的紧张、疲劳的工作状态会造成肌肉僵硬，身体也同样是因为僵硬而缺乏柔韧性的，因此当你做一些单腿站立的动作时，你会发现身体总是前倾、站不稳，身体又重新紧张起来。这时就要慢慢来，尝试保持平衡，重拾身体的柔度柔韧性。

　　拉伸运动是很好的运动，注意把握拉伸的程度，酸而不痛是公认的、比较恰当的一个锻炼准则。

　　对于瑜伽的练习，还需要我们注意的是，要按部就班的进行相关的练习，不能急躁。瑜伽的动作虽然缓慢柔和，但是也有不同的难度区分，因而练习者应该根据自己的身体情况选择练习的内容以及练习的程度。