20140925山东养生节目:满恒贵讲健肾的运动

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:戴碧莹

发表时间:2014-09-25 09:20

  现在喜欢运动的人越来越多,运动对我们的身体是有一定的保健作用的,能锻炼我们的筋骨和全身,有些运动对我们全身的锻炼非常有好处,而有的运动对身体的某些部位有针对性的帮助。下面就让满恒贵专家来讲讲健肾的运动吧。

  该视频主要文字介绍:

  健肾从运动开始,强肾健身操动起来

  运动对我们的身体很有好处,有肾脏功能不是很好的人,还可以做些健肾的运动。

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  本期嘉宾介绍

  满恒贵

  女,山东体育学院教授,体操国际级裁判。在世界级体操比赛、亚运会、全运会等大型比赛中,多次担任裁判长、裁判员工作。

  自1986年重点参与健美操及形体训练的研究,独创了多套适合中老年人锻炼的健身操和广场舞。

  1、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。

  然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。

  每天可多做几次,做的时候一定要让自己放松,而且动作不宜过猛。

  这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

  2、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。

  做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

  3、坐直,将两个腿自然垂落,让我们的身子左右转动,然后可以让双腿向前摆动。

  做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。

  此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

  4、端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。

  此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

  5、双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。

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