瑜伽视频教程 产后瘦身瑜伽动作教学

　　怀孕是一件幸福的事情，但是产后如何恢复身材却是让很多女性感到苦恼的一个问题。今天小编要结合瑜伽视频教程为产妇们介绍几个简单的产后瑜伽恢复动作，帮新妈妈们塑造完美的体形。

　　首先保持一个打坐的姿势，腰背挺直，让身体重心保持一条直线上。然后两个脚的脚掌相对。

　　然后双手向外展开，脊椎向后仰，头部也向后伸展，这个时候吸气。然后往反方向运动呼气。

　　双臂平举，保持与地面一条直线，单腿跪地，两一条腿趴开。这个时候吸气。

　　然后身体朝一个方向弯曲，一个手碰到那条趴开的腿上，另一个手向上拉伸。如此反复3到5次。

　　左脚跪地，右脚蹲下向上立起，这样反复，双腿尽量打开，让骨盆朝前伸展。

　　身体放正，脊柱垂直，双手向上延伸，双掌合拢，下身保持之前的姿势。呼吸3到5次。

　　坚持练习以上的这套产后瑜伽动作，能够帮助新妈妈们快速的消灭身上多余的赘肉，那么产后瑜伽除了瘦身之外，还有什么功效呢?下面就让我们一起对产后瑜伽的功效做一个了解吧。

　　调整产后心态

　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

　　改进腿部水肿表象

　　怀孕时，因胎儿压榨下肢静脉而致使腿部水肿发作，乃至形成下肢静脉曲张。产后操练瑜伽，能够加强肢体力气，改进下肢水肿和静脉曲张的疑问。

　　重建盆骨肌肉张力

　　生产后，盆骨肌肉组织松懈且张力变弱，适度的瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，推进子宫缩短，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫康复正常方位，还能够健旺骨盆肌肉，以添加骨盆内器官支撑力气，防止压榨性尿失禁的发生。

　　康复身体能量

　　怀孕会严重的影响到女性的身心状态，使她们变得虚弱且没有精神。瑜伽的练习能够帮助新妈妈们调整身心的状态，改善体内器官的功能，都能够有效的促进产妇恢复身体的能量。

　　康复窈窕好身材

　　恰当的产后瑜伽运动能改进血液循环、康复肌肤张力以及削减脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处剩余的脂肪，康复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体康复的黄金机遇，新母亲可要掌握好时刻，合作瑜伽动作和瑜伽素食养分餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节安排较松懈，所以运动量需求缓慢添加，且遵循导师的辅导，以防止运动损伤的发作。

　　避免胸部下垂

　　产后瑜伽动作的练习，还能够帮助产妇紧实胸部，避免哺乳之后胸部下垂的问题。同时，瑜伽体式的练习也能够保证新妈妈们拥有足够的乳汁进行哺乳。对于新妈妈们来说，是很有用的练习。